Biken, biken und biken!

Kalt aber schön

2012-02-12T10:43:00.000-08:00

Bei diesen Temperaturen die zu mindest früh morgens geherrscht haben, fuhr ich die ganze Woche mit dem Auto zu Arbeit. Auch für das Laufen konnte ich mich früh nicht begeistern. Besser etwas faul als krank, gute Ausrede ;). Nachmittags hatte ich meistens Rollentraining im warmen Wohnzimmer betrieben. Erst am Freitag ging´s wieder zum richtigem Training nach draußen. Ich konnte den Feierabend nicht abwarten und hatte mich eine Stunde früher von meiner Chefin verabschiedet. 20 km im Gelände hatte ich mit einem Lächeln im Gesicht absolviert, ich würde auch mehr laufen aber das WE stand vor der Tür und ich wollte mich nicht verausgaben. Am Samstag spürte ich etwas meine Muskeln daher entschied ich mich zu einer lockeren MTB Runde in näheren Umgebung. Ich führ viele Trails und einige Höhenmeter, die Bedingungen waren sehr gut (Temp. – 4°C). Einige Stellen waren vereist, ich konnte sie aber immer rechtzeitig erkennen, das laufen mit den Klickschuhen auf dem Eis ist nicht so einfach. Nach 44 km und 1150 hm war ich wieder im Warmen. Am Sonntag war ich bereit mir den Rest für diese Woche zu geben. Beim perfekten Bedingungen (Sonne und – 6°C im Schatten) packte ich mein Rucksack voll und lief los. Ziel war die gleiche Strecke wie am Samstag mit dem MTB. Bis Gailbach hatte ich das auch eingehalten, ab da lief ich etwas anders. In der Haibacher Schweiz traf ich Andy, er war nach 2 Wochen Verletzungspause auf seiner 10 km Runde, ich schloss mich an da ich schon 34 km auf der Uhr hatte. Wir liefen noch ein paar Trails ab und wechselten dann in den Goldbacherwald. Hier sammelten wir noch ein paar Höhenmeter und jeder von uns lief dann nach hause. Ich wählte dann die schwierigere Variante über Hösbacherwald.. Am Ende hatte ich 46 km und 1150 hm. Die ersten 1000 km in diesem Jahr sind auch schon geschaft, allerdings zu je 50% Laufen und Biken. Höhenmeter: Laufen 6150, MTB 3300.

Regenerationswoche

2012-02-04T12:50:00.000-08:00

Nach dem Ultramarathon war ich zwei Tage lang außer gefecht. Am Sonntag konnte ich nur mit großen Anstrengung gehen. Meinen rechten Bein konnte ich nur 2 cm von Boden abheben. Da das Wetter so schön war, fuhr ich bereits ab Montag mit dem Rad zur Arbeit. Am Mittwoch schaffte ich erste 7 km zu laufen, bewust beendete ich diese Runde nach diesem kurzem Distanz. Heute stand der erste lange Trail Lauf auf dem Programm. Übliche Runde über die Hohe Warte und Hösbacher Wald mit 36 km und 750 hm wurde beim eisigem aber sehr sonnigem Wetter absolviert. Es hat wieder Spaß gemacht obwohl der Boden im Moment so hart ist, daß ich das Gefühl hatte auf Asphalt unterwegs zu sein.

Ultramarathon in Rodgau 2012

2012-01-28T11:35:00.000-08:00

Der erste Ultra ist geschafft, nach 4 h und 49 min. (eigene Zeitaufnahme) war ich im Ziel. Genaugenommen waren wir (Andy und ich) im Ziel. Wir haben uns im November zu diesem Event verabredet, danach ein paar mal zusammen Trainiert und schließlich das ganze Rennen gemeinsam gemeistert. Mit Sicherheit würde ich es auch alleine schaffen aber nicht in diesem Tempo. Da dieses Marathon mein erstes längeres Rennen war, und ich keine Ahnung hatte wie schnell ich laufen kann, habe ich mich vollkommen auf die Pace von Andy verlassen. Das war auch das was ich heute laufen konnte, mehr war nicht drin.

Um 8°° habe ich Andy und Johannes in Goldbach abgeholt und wir sind gemeinsam nach Rodgau gefahren. Unterlagen abgeholt ein wenig gequatscht umgezogen und zum Start aufgebrochen. Wir sind noch ein wenig gelaufen um sich aufzuwärmen. Pünktlich um 10°° war der Startschuss, wir haben uns in der Mitte des Feldes aufgestellt, nach 2- 3 min. durchquerten wir die Startlinie und der Spaß begann. Die ersten 25 Kilometern war alles super, ich war locker drauf und spürte die Belastung gar nicht, obwohl wir schneller gelaufen sind als wir uns vorgenommen haben. Ab Km 25 wurden die Muskeln kontinuierlich müde. Andy bekam Probleme mit Achillessehne. Ab Km 35 begann bei mir der Kampf, ein kleines Einbruch, viele Gedanken schossen mir durch mein Kopf, weiter oder aufhören, weiter oder langsamer usw. Der einzige Halt war der Andy, ich dachte wenn er das kann, schaffe ich es auch und ich konzentrierte mich nur auf sein Tempo. Ab KM 40 ernährte ich mich nur mit Zucker, Cola und Gel´s. Das Tempo ist eingebrochen, wir kämpften wie die Löwen aber wir hatten auch Erfolgserlebnisse, wir haben auch Leute überholt die ganze Zeit mit uns gelaufen sind, das bedeutet wir haben das richtige Tempo gewählt. Die letzten 1,5 Km drückten wir noch ein wenig auf die Tube und sind noch Pace 4,30 – 4,45 min/km gelaufen, danach war ich nur noch glücklich und K.O. Das war mein erster Ultra und bestimmt nicht der letzte.

Hier ein paar Impresionen

Ergebnis:----- 04:48:52,9-----Rang 285-----M/W 253-----AK 67

Etwas schneller als sonst

2012-01-24T12:28:00.000-08:00

Heute war ein schneller Lauf geplant. Mit einem Kaltstart hatte ich 10 km nach 46 min. erreicht, danach noch 2 km zum auslaufen und nach einer Stunde und 12 km war ich schon wieder zuhause. Gut, dass ich mich beeilt habe weil es am Ende wieder geregnet hat. Über die erreichte Zeit war ich ziemlich überrascht da ich nicht im Renntempo unterwegs war. Das gibt mir Hoffnung für gute Zeit beim City Lauf im Mai, die lange Läufe scheinen auch gut für die kurze 10 km Strecken zu sein. Für Rodgau mache ich mir keine Sorgen, da zählt nur ankommen und keine Zeitvorgaben. Ich hoffe nur auf gutes Wetter alles andere ist vernachlässigbar. Bis Samstag werde ich noch ein bis zwei mal kurz Laufen, vielleicht ein wenig auf der Rolle treten, mehr aber nicht. Im jedem Fall freue mich rissig auf den 50 km Spass :)

Der letzte lange Lauf vor Rodgau

2012-01-21T11:44:00.000-08:00

Der Vogel fliegt, der Fisch schwimmt und der Mensch läuft, das sagte ein mal der Emil Zatopek. Er hatte recht, so einfach kann das leben sein. Egal beim welchem Wetter, wenn es nicht im Strömen regnet ziehe ich meine Laufschuhe an und der Spass ist garantiert. Heute war so ein Tag, draußen ungemütlich, Regen und Wind, das war mir egal ich musste raus meine letzte lange Runde vor dem Ultra in Rodgau drehen. Ich wollte eigentlich nur flach und auf hartem Untergrund laufen, so wie das in einer Woche sein wird. Das macht aber nicht so viel Spass, daher bin ich von Bessenbach hoch zum Klingerhof gelaufen. Danach über Haibach, Klinikum in die Fasanerie, weiter nach Goldbach und hoch in den Hösbacher Wald. Da habe ich ein paar Runden hoch und runter gedreht. Nach 37 km / 800 hm und 4 Stunden war ich wieder zuhause. In den nächsten Tagen werde ich das Pensum etwas reduzieren, um ausgeruht in den Ultramarathon in Rodgau zu gehen.

Trail runing

2012-01-14T12:27:00.000-08:00

Um für den Ultramarathon in Rodgau fit zu sein, laufe ich ein mal die Woche einen längeren run. Da wiederum das Laufen an der Straße langweilig ist, laufe ich die längeren runs im Wald. Auch die Höhenmeter machen mehr Spaß, als das rumgurken im Flachem. Heute lief ich fast die gleiche Strecke wie letzte Woche, nur am Ende statt in die Haibaches Schweiz bin ich Richtung Keilberg und dann wieder über den Berg zum Winzenhohl gelaufen. Dadurch war die Strecke etwas kürzer, aber trotzdem gabt´s ordentlich Hm (38 km / 750 hm). Das ganze beim schönem Wetter, sogar die Sonne strahlte mir entgegen, auch etwas Schnee konnte ich im Bereich Pfaffenberg bewundern. Am Ende des runs, entdeckte ich ein Trail der von der Jugend aufgepeppt wurde, da muss ich mal mit dem MTB hin. Ich wunderte mich schon so oft, wenn ich im Keilberg an der Eisdiele DH-Bikes gesehen habe, jetzt weiß ich aber wo die Jungs rum hüpfen. Es sind noch 2 Wochen bis Rodgau, d.h. eine Woche Training und die letzte werde ich nur locker angehen. Das ist schon die 2 Woche nacheinander wo ich 100 km im Training schaffe. Dieses mal hatte ich genug Wasser dabei, auch ich lerne aus Fehlern :)

Ein ziemlich langes Lauf.

2012-01-06T09:28:00.000-08:00

Heute war ich mit Andy zum Laufen verabredet. Wir haben eine ca. 38 km Trailrun Runde geplant. Der Treffpunkt war im Haibach am Klingerhof, die Anreise erfolgte zu Fuß natürlich und wir würden auch beim Regen laufen (sind beide nicht aus Zucker). Erst sind wir Richtung Bessenbach gelaufen dann über Posthalterkreuz zur Hohen Warte und wieder über Dörmorsbach zum Klingerhof zurück. So war der Plan. Am Klingerhof haben wir beide noch lange nicht genug und liefen weiter über Hösbacher Wald, Haibache Schweiz nach Goldbach. Hier trennten sich unsere Wege. Ich entschied mich noch ein paar Hm zu laufen. Bin dann wieder hoch über Hösbacher Wald nach Hause gelaufen. Am Ende hatte ich 52,5 km und ca. 900 Hm. Am Limit war ich noch nicht aber so viel hatte ich noch nie im meinem Leben gelaufen. Ich bin für Rodgau ganz zuversichtlich, das werden wir unter 5 Stunden schaffen. Eins habe ich heute aber gelernt, nie wieder ohne vernünftige Wassermenge solche Strecken bewältigen. Ich habe heute nur 0,3 l Wasser dabei, hatte eigentlich auch keinen großen Durst am Ende, nur hatte mich erschreckt wenn ich auf die Wage stieg. Ich habe 3,5 kg Gewicht verloren, das ist zu viel und auch gefährlich. Irgendwo hatte ich mal gelesen, dass ein Gewichtverlust von mehr als 5% während einer sportlicher (oder ähnlich) Aktivität, gefährlich für dem Kreislauf sein kann. Den Fehler mache ich nicht noch ein mal. Sonst hatte mir der Lauf unheimlich viel Spass gemacht und zu zweit ist das nur halb so anstrengend :)

Bin ich ein Biker oder doch ein Läufer?

2012-01-03T12:45:00.000-08:00

Ich weiß es noch nicht so genau, aber im Winter bin ich definitiv ein Läufer. Immer mehr fasziniert mich das Trail Runing aber vor allem im Ultraausführung. Im Moment kann ich mir kaum vorstellen, solche Strecken und Distanzen zu laufen aber geil wäre das schon. Ein schönes Baispiel ist der UTMB Ultra - Trail Du Mont – Blanc. Das ist natürlich die Krönung, aber es gibt unzählige Evans auf dem Weg dort hin. Ich schätze man muss mehrere Jahre gezielt trainieren, um an so etwas Teilnehmen zu können. Ich bin gespannt wie sich das bei mir weiter entwickelt, ob ich die Mitte zw. Bikern und Laufen finde? Die Zeit wird es zeigen. Da hat mich anscheinend jemand ein wenig angesteckt ;)

Das Jahr 2011 ist zu Ende

2012-01-01T02:52:00.000-08:00

Das Jahr 2011 ist zu Ende, man blickt zurück und fragt sich ob alle Wünsche und Ziele in Erfüllung gegangen sind. Nein, nicht alles was ich mir vorgenommen habe wurde auch erfüllt, allerdings gehöre ich zu denen die sich immer klare und ambitionierte Ziele sätzen. Daher ist es für mich nicht endtäuschend wenn die Ziele nicht exakt erfühlt werden.
Mein erstes Ziel, Ötztalmarathon unter 9 Stunden finishen habe ich um 21 Minuten verfehlt. Das zweite Ziel, City Lauf unter 32 Minuten habe ich um 27 Sekunden überzogen. Trotzdem war ich mit meiner Leistung zufrieden, da ich mich beim Radfahren und Laufen verbessert habe. Viele schöne Touren mit dem MTB und RR habe ich in Italien, Südtirol, Schwarzwald uvm. erlebt. An diese Stelle möchte ich mich bei meinen Mitstreitern, für vielle schöne Erlebnisse bedanken, vor allem sind die MTB Touren in den Alpen immer die Highlights.
Für das Jahr 2012 hoffe ich ebenfalls auf schöne und zahlreiche Touren. Ziele habe ich natürlich auch, das erste am 28 Januar Rodgau Ultramarathon finishen (50 km). Das zweite Ziel ist am 11 Mai der City Lauf in A-burg unter 32 min laufen. Das dritte falls ich ausgelost werde, Ötzi unter 9 Stunden fahren. Mein Hauptziel ist aber das Training, hier möchte ich mindestens genauso viel Kilometer wie im Jahr 2011 schaffen (10000 km), zusätzlich möchte ich aber das Laufen nicht komplett abstellen, sondern auch im Sommer ein wenig die Form halten. Ich freue mich schon auf den Frühling, wenn alles klappt werde ich wie im letztem Jahr ende März mit einer Woche im Südtirol anfangen.
Ich wünsche allen Lesern einen erfolgreichen und gesunden Jahr 2012.

Wieder daheim

2011-12-17T10:13:00.001-08:00

Bei der Rückreise hatte ich sehr viel Glück. Obwohl es sehr stark geschneit hat (vor allem am Fernpass) war ich nach 7 h zu hause.

2011-12-16T11:29:00.000-08:00

Wieder schlechtes Wetter, starkes Schneefall, Nebel und Wind machten den Tag kurz. Ich habe mich entschieden die Situation zu nutzen und mit einem Lauf die Urlaubswoche zu beenden. Fast zwei Stunden bin ich im frischem 5 cm Schnee und – 5°C gelaufen. Meine Salomon Schuhe haben sich bei diesen Bedingungen prima geschlagen, genau dafür wurden sie auch gemacht. Morgen geht Richtung Heimat, ich hoffe dass es nicht zu viel in der Nacht schneit.
Leistungen: 4576 Hm / 22 km / 13 Lifte / 150 min
Insgesamt waren es in der Woche 48837 hm / 137 Liftfahrten und 218 km

2011-12-15T11:48:00.000-08:00

Das Wetter war heute nicht wirklich besser, Sonnenschein gabt es nicht sondern Wolken ohne ende. Stellenweise gab's wieder null Sicht. Zum Abwechslung schraubte ich heute nicht an den Einstellungen rum, sondern konzentrierte mich auf die sauber ausgeführte Technik. Es ist mir Teilweise gelungen, saubere Abfahrten hinzubekommen. Leider immer wieder kleine Fehler, die dann oft mit Stürzen endeten. Im Ganzem bin ich aber zufrieden, da das Training Früchte trägt. Ich sichtete heute wieder ein neues Snowbike (siehe Foto), wenn ich so etwas hätte dann würde mein WP Konto in die höhe schießen. Langsam bin ich müde geworden, morgen noch und dann wieder Heim.
Leistungen: 10981 Hm / 50 km / 44 Lifte / 420 min

2011-12-14T11:43:00.000-08:00

Heute war es ziemlich ungemütlich am Kronplatz. Schneefall und schlechtes Sicht. Ich bin besser auf dem Brett geworden, trotzdem schraubte ich weiter an den Einstellungen. Das komische an der Geschichte ist, dass ich jetzt alles wieder so habe wie ganz am Anfang. Ich hätte mir den Stress sparen können. Nachmittags wurde der Wetter noch schlechter, Wind und fast null Sicht. Ich hatte ein paar Abfahrten gemacht aber das machte kein Spass. Ich entschied mich früher ins Hotel zu fahren und noch eine Runde zu Laufen, danach noch Sauna und ich spüre meine Beine nicht mehr. Ich hoffe morgen auf besseres Wetter und frische Beine.
Leistungen: 7051 Hm / 33 km / 27 Lifte / 330 min

2011-12-13T12:24:00.000-08:00

Heute war etwas kälter als die Tage davor (-8°C), auch etwas Schnee ist über die Nacht runter gekommen, dem entsprechend dauerte es etwas länger das Auto startklar zu machen. Ich hatte Muskelschmerzen, von den Waden bis zu den Nacken, alles tut mir weh, heute wäre ein gute Tag um Pause zu machen. Die erste Fahrt verläufte ziemlich gut, ich fühlte mich sicher bis mir ein Fehler unterlaufen ist und ich stürzte. Das war sehr heftig, der Boden eine Eisplatte, ich hatte Sterne gesehen. Ein kurze Check, nichts gebrochen tat aber verdammt weh. Das blöde ist ich hatte heute meine gepolsterte Unterhosen nicht an, da ich dachte mir passiert so was nicht mehr, toll gute Entscheidung morgen ziehe ich die wieder an. Meine Laune war im Eimer, ich hatte angefangen wieder alles zu verstellen. Mir wurde mal gesagt, dass man aus den Stürzen lernen kann, man muss aber die Ursache für den Sturz erkennen, das tue ich aber nicht, leider. Danach habe ich viel experimentiert, es wurde besser obwohl die Pisten in schlechten Zustand waren. Ich denke dass ich jetzt die Ursache für meine Unsicherheit auf dem Brett kenne. Der linke (vordere) Schuh drückt mich, ich kann es nicht straf genug schnüren, dadurch erzeuge ich zu wenig Druck auf die Kanten, zu wenig und nicht direkt. Man ist das kompliziert, da ist das Laufen und Radfahren so einfach. Na ja morgen ist auch noch ein Tag.

Leistungen: 9271 Hm / 40 Km / 23 Liftfahrten / 390 min

Snowboarden Tag 2

2011-12-12T12:24:00.000-08:00

Die ersten Fahrten machen mir Hoffnung, ich bin besser als gestern. Jedes mal wenn ich das denke, mache ich einen Fehler und fliege auf die Schnauze. Ich anfange zu experimentieren, verstelle die Position des hinteren Bindung, dann die Neigung des Highback. Es fühlt sich besser an, nach zwei Fahrten relativiert sich das ganze wieder. Zum Ende des Tages mache ich ein spektakuläres „fast“ Überschlag, ich mache Schluss für heute, bin müde und es kommt schlecht Wetter über Kronplatz, null Sicht und der Berg wurde von einer Wolke umarmt. Ich nutze die Zeit und lasse einen Service am meinem Brett machen (wachsen, Kanten schleifen). vielleicht hilft mir das morgen weiter. Danach fahre ich ins Hotel, gehe in die Sauna und zum essen. Das Hotel ist sehr einfach, das Essen auch, gekocht wird von Mama, die Kinder machen Rezeption usw. Die Köchin geht immer Karten spielen mit den Dorfburschen nach dem sie Feierabend in der Küche hat. Sie spielen, trinken Wein und rauchen (ist das nicht verbotten?) na ja ich denke die sehen das nicht so eng wie wir. Das Essen ist gut, Südtirols Hausmannskost aber bis jetzt zum dritten Tag das gleiche Menü. Es sind immer drei Sachen zum Auswahl aber immer die Gleichen. Morgen soll sich der Wetter bessern und auch meine Fahrkünste, hoffentlich.
Heute: 8818 Hm / 38 Km / 16 Lifte / 390 min. Bruttozeit

2011-12-11T12:10:00.000-08:00

Endlich Urlaub. Nach einem Jahr Abstinenz, hatte ich den Entschluss gefast wieder Snowboard zu fahren. Dieses mal soll der Urlaub im Südtirol am Kronplatz sein. Viel gutes hatte ich von Kronplatz gehört, bald kann ich es selbst beurteilen. Angereist bin ich am Samstag, reibungslos ist die Anreise verlaufen, daher hatte ich noch Zeit ein paar mal um das Dorf Antholz Mittertal zu laufen.

Heute war ich erstes mal am Kronplatz snowboarden. Die ersten Kilometern waren wirklich hart für mich. Erstens hatte ich eine lange Zwangspause wegen meinem Unfall gehabt und zweitens habe ich neue Schuhe und Bindung, das alles braucht einfach Gewöhnungzeit. Nach der ersten Abfahrt hatte ich kurz an Aufgeben gedacht, alles hat mir wehgetan, die Schuhe drücken, die Bindung passt nicht, das Brett will auf mich nicht hören, die Waden, Schienbeine und Oberschenkel brennen wie verrückt. Ich werde es nie lernen, vielleicht bin ich zu alt für diesen Sport. Zähne zusammen beißen und weiter, nach diesem Motto habe ich den Tag rum gekriegt. Zwischenzeitlich machte ich (abgesehen von ein paar kleinen Stürzen) fortschritte, zum Ende war ich wieder am Zweifeln, wie so geht das so schwer? Ich weiß nicht, vielleicht kann ich das Morgen beantworten.

Das habe ich heute geschaft: 8140 hm / 35 km / 14 Lifte / 420 min Bruttozeit

Ruhe Woche

2011-11-27T10:08:00.000-08:00

Ruhe Woche sollte es werden, konnte ich aber nicht ganz einhalten. Am Donnerstag habe ich mein erstes night run mit Andy absolviert. Wir sind in Goldbach gestartet und eine Runde über die Haibacher Schweiz gelaufen. Ein paar Trails und Hm waren dabei und zu zweit mach das Laufen im dunklem Wald auch noch mehr Spass als sich alleine zu plagen. Am Samstag war ich mit dem Rennrad unterwegs. Es gabt´s wieder drei Begegnungen mit unvorsichtigen Autofahrern. Am Sonntag vormittags bin ich mit zwei Spessart – Bikern eine MTB Runde in Goldbach, Hösbach und Haibach gefahren. Anschließend habe ich meine neue Trail Laufschuhe ausprobiert. Ich bin fast die gleiche Strecke wie vormittags gelaufen. Die Schuhe (Salomon XT HK 2 GTX) machen guten ersten Eindruck. Allerdings war mir etwas zu warm in diesen Schuhen, es kann auch daran liegen dass ich dicke Wintersocken anhatte. Dadurch habe ich mir eine Blase eingelaufen. Die Schuhe sind als Winterschuhe gedacht, da sie eine Gore Tex Membrane haben, sollen mich beim Kälte und Nässe durch den Winter tragen.

Ich bin geheilt

2011-11-20T11:15:00.000-08:00

Seit dieser Woche habe ich keine Probleme mehr mit meinem Knie. Auch ohne Onkel Doc geht dem Knie irgendmal die Puste aus und gibt auf. Das ist wahrscheinlich genauso wie mit dem Schnupfen, mit Medikamenten dauert die Heilung eine Woche und ohne genauso lange.

Die Woche von Mo. bis Fr. hatte ich mit Fahrten zu Arbeit und mit ein paar kurzen Läufen verbracht. Am Samstag fuhr ich eine schöne Tour mit drei anderen Spessart – Bikern zusammen. Der Highlight war das Lackefleisch essen am Wildenstein – Ruine. Danach fuhren wir eine ordentliche Runde mit vielen Trails. Es hat alles gepasst, das Essen, die Strecke und natürlich auch das wichtigste das Wetter. Wir hatten alle viel Spaß.

Am Sonntag fuhr ich wieder MTB in Mömlingen, dieses mal war die Strecke der Hammer, 23 km / 600 hm aber gefühlte 90% Trails. Nachmittags hatte ich mich noch zu einer 30 km Laufrunde mobilisiert, erstaunlich war ich sogar sehr entspannt unterwegs.

Rennrad GA1

2011-11-13T10:52:00.000-08:00

Eine Lange GA1 Runde auf dem Rennrad bei schönem, sonnigem Wetter. Nichts spektakuläres einfach nur zum genießen. Das brauchte ich nach den Laufstrapazen von Gestern. Die Runde führte nach Miltenberg und zurück. Zu Hause angekommen erinnerte ich mich, dass ich noch Geld brauche also wieder zurück in die Stadt und mit Umweg zurück. Auf dem Weg in die Stadt hat mich ein Busfahrer von Weg abgedrängt, der Voll.... Kurz vor meinem Haus wollte mich ein ältere Typ mit einem Corsa überfahren, auch dieses mal war ich unschuldig. Na ja ich hab´s überlebt. 130 km / 600 hm.

Der Weg zur Arbeit

2011-11-12T04:42:00.000-08:00

Seit ich beim Winter Pokal mitmache, fahre ich regelmäßig mit dem Rad zur Arbeit. Dabei ist der Hinweg viel kürzer als der Rückweg. Meistens fahre ich nicht direkt nach Hause sondern baue mir Umwege ein. Mal fahre ich den Radweg über Haibach, Bessenbach, Keilberg, mal den Spessartweg 1 bis nach Winzenhohl oder nehme ich noch die Trails von Kippenburg und Hösbach Bhf mit. Der Rückweg wird immer länger aber das ist gut so. Ebenso laufe ich regelmäßig längere Distanzen. Heute habe ich Andy beim Joggen getroffen und wir haben uns spontan für Ultramarathon in Rodgau verabredet (Ende Januar). Das freut mich sehr weil Andy ein erfahrene Läufer ist, daher kann nichts schief gehen, ich muss mich nur an ihm festklammern oder Windschatten nutzen, na ja ich bin zuversichtlich da noch sehr viel Zeit für die Vorbereitung zu Verfügung steht. Ich bin in dieser Woche 190 km MTB gefahren und 61 km gelaufen aber morgen ist auch noch ein Tag!

Fremdgehen

2011-11-06T09:52:00.000-08:00

Heute war ich wieder in Mömlingen zum Radeln verabredet. Wir fuhren erst eine ca. 40 km lange Tour, die bis nach Klingenberg (Schlucht) führte und wieder am Radweg zurück nach Mömlingen. Da ich natürlich noch nicht genug hatte, begab ich mich anschließend auf die Mö1. Nach zwei Stunden war ich auch mit dieser schöner Strecke fertig. Auf der Strecke tobten sich ein paar Biker aus, die waren mir aber zu langsam daher fuhr ich bis zum Ende alleine durch. Schöne anspruchsvolle technische Strecke, die im Moment auch sehr gut ausgeschildert ist. Macht Spass da rum zu fahren. Anscheinend hatte ich in Mömlingen nicht alles gegeben, daher hatte ich noch eine 11 km lange Laufrunde eingelegt. Die Schmerzen im Knie sind immer noch da, allerdings nur am Anfang einer Radtour. Beim Laufen spüre ich nichts, na dann kann es so weiter gehen.

Reifen Test

2011-11-05T13:50:00.001-07:00

Heute war ich das erste mal mit den Maxxis Medusa Reifen unterwegs. Die Reifen sind eigentlich für schlechtes Wetter, Nässe, Matsch vorgesehen. In Trockenem ist der Grip sehr gut, vor allem merkte ich das am Hinterreifen. Der hintere Reifen drehte nie durch auch beim steilsten Rampen nicht. Vorne im Trockenem ist der Grip unterschied zu Rocket Ron vernachlässigbar. Allerdings ist der Komfort deutlich schlechter, da die Reifen sehr schmal sind. Im weichem Untergrund ist das wieder nicht so bedeutend. Mal sehen wie das im Matsch sein wird. Der Rollwiedestand ist sehr gut. Auch neue Griffe habe ich heute ausprobiert, nach langem hin und her habe ich mich für die GP1 in S entschieden. Erste Eindruck ist positiv, muss ich die aber bei einer schwieriger Strecke testen, vor allem hatte ich mit den alten Griffen bei langen verblocken Abfahrten Probleme. Mal sehen ob das hilft. Des weiteren testete ich auch meine Knie nach 4 Tagen Pause! Nichts hat die Pause geholfen, die Probleme habe ich nach wie vor und das schon seit 2 Wochen. Sonst war es eine schöne Tour, 58 km / 1100 hm. Hösbach, A-burg, Obernau, Sulzbach, Dornau, Soden. Gailbach, Hösbach.

Über Karlshöhe nach Wertheim

2011-11-01T14:58:00.000-07:00

Heute fuhren wir zu dritt eine Tour bis nach Wertheim. Lt. Wettervorhersage sollten Temperaturen von bis zu 18° C herrschen. Nichts war´s, wir fuhren fast die ganze Zeit im dichtem Nebel und Temperaturen um 7°C über den Spessart. An der Karlshöhe haben wir einen Mittagsstopp gemacht. Danach fuhren wir über die Spessart – Schmankerl – Trails bis nach Wertheim. Durch das zügige Tempo hatten wir noch Zeit für Kaffee und Kuchen. Kurz nach 15°° fuhren wir mit dem Zug nach Aschaffenburg. Schöne zügige Tour und ein gelungenes Feiertag.

Odenwald MTB Runde

2011-10-30T10:31:00.000-07:00

Heute war ich in Mömlingen zum MTB fahren verabredet. Mit 10 anderen Bikern starteten wir eine Rundtour über mir noch unbekanntes Gebiet. Schöne Trails und vor allem schöne Aussichten bittet der Odenwald. Die Leute waren locker drauf, es wurde viel gelacht. Wir sind 38 km mit 500 hm gefahren. Am Anfang hatte ich leichte Knieschmerzen gespürt, nach ca. 20 km verschwanden die wieder (seltsam). Danach fuhr ich nach hause, zog meine Laufschuhe an und es ging zu Fuß weiter. Nach dem Motto wenn ich schon im Frankfurt nicht dabei bin, versuche ich zu Hause etwas schneller zu laufen. Ich hatte die Halbmarathondistanz in gutem Tempo geschafft, anschließend mit 3 km langsamen auslaufen hatte ich ein Schnitt von 5 min/km. Übrigens das Knie hält, die Ei.. auch ;)

Knie Probleme

2011-10-29T10:25:00.000-07:00

Seit Sonntag habe ich Probleme mit meinem rechtem Knie. Am Sonntag kurz vor ende meiner Rennradeinheit, hatte ich schmerzen im meinem rechtem Knie gesprüht. Daraufhin habe ich am Montag pausiert. Ab Dienstag hatte ich mit Laufen angefangen, Runden von 10 km bis 20 km waren kein Problem. Ich hatte keine Schmerzen aber spürte das noch nicht alles in Ordnung ist. Heute wollte ich mit dem Rennrad etwas Hm sammeln. Ich fuhr erst zum Steiger hoch um zu sehen ob das Knie belastbar ist. Ich drehte hohe Frequenz um das Belastung niedrig zu halten, das Schmerz kam trotzdem. Ich änderte mein Plan und fuhr flach bis nach Obernburg. In Obernburg musste ich umkehren da die Schmerzen stärker wurden. Ich stoppte kurz, verstellte mein Sattel etwas höher und fuhr zurück Richtung A-burg. Nach dem verstellen des Sattels hatte ich plötzlich keine Schmerzen mehr. Ich dachte das was, wozu braut man die Ärzte wenn das so einfach funktioniert. Leider war der Erfolg nur kurzfristig, nach ein paar Kilometern waren die verd... Schmerzen wieder da. Ich fuhr wieder langsamer und versuchte einen schonenden Tritt zu drehen. Angekommen in A-burg verschwanden die Schmerzen wieder. Ich änderte mein Plan wieder und fuhr über Haibach nach Mespelbrunn. Den ganzen Weg fuhr ich wieder Schmerzfrei. Na ja keine Ahnung wie so, im jedem Fall kann das kein Verschleiß sein, weil das andere Knie genauso alt ist müsste also genauso Schmerzen ;)

Eine Woche voller sportlichen Aktivitäten.

2011-10-23T11:59:00.000-07:00

Das Wetter ist perfekt, außerdem muss ich für den nächsten Ötzi trainieren, je früher desto besser ;). Seit Sonntag bis heute bin ich 60 km gelaufen, 250 km Rennrad und 100 km MTB gefahren. Die schönste Tour war heute, da ich mit Leuten gefahren bin mit denen es meistens nur ein mal im Jahr klappt, eine Tour zu organisieren, es ist aber schön das es zu Tradition geworden ist.

30 + 80 und viel Sonnenschein :)

2011-10-15T11:01:00.000-07:00

Heute Vormittag bin ich wieder die Runde „Ein mal ums Haus“ gelaufen, allerdings dieses mal war das Ziel etwas schneller zu laufen. Die ersten 18 km war das Tempo zw. 4:45 und 5;00, dann bis km 22 hatte ich einen kleinen Einbruch. Schnell aß ich einen Riegel und 4 km später ging´s wieder im gutem Tempo weiter (5:15). Nach 30 km spürte ich deutlich die beanspruchte Muskeln daher wechselte ich aufs Rennrad und führ nach Klingenberg und zurück (80 km).

BMW Frankfurt Marathon ausgebucht.

2011-10-14T13:47:00.000-07:00

Na toll, ich reiße mir den A... auf um doch noch mit zu machen und dann das! Der Marathon ist seit 12.10.2011 ausgebucht. Gut, da kann man halt nichts machen. Ich werde aber weiter für eine Langestrecke trainieren. Vielleicht werde ich am 30.10.2011 eine 42195 m Runde laufen um einfach mir selbst zu beweisen, dass ich es kann. Im jedem Fall versuche ich gleich im Frühjahr einen Marathon zu absolvieren.

Gestern versuchte ich etwas schneller zu laufen, Tempo 5 min/km war mein Ziel. 15 km schaffte ich bis zum Dunkelheit. Das Tempo konnte ich über diese Distanz halten, der Puls bewegte sich im GA2 Bereich. Am WE versuche ich wieder 30+ zu laufen.

So kann es weiter gehen

2011-10-11T09:08:00.000-07:00

Nach dem Sonntagslauf, gönnte ich mir gestern einen Ruhetag. Ich spürte zwar etwas den Muskelkater aber kein vergleich zu den Zeiten wo ich nach 20 km am nächsten Tag kaum noch gehen konnte. Das war gerade vor zwei Wochen also ich mache Fortschritte. Heute vor der Arbeit, bin ich 15 km gelaufen und das ging ganz gut, so gut dass ich mich entschieden habe mit dem Rad zur Kieser und anschließend zu Arbeit zu fahren. Das Radfahren (MTB) geht ganz gut, nur schalten muss ich wegen der Verletzung am Daumen mit der linken Hand, im Gellende würde das nicht gehen, daher werde ich die nächsten 2 Wochen mehr Laufen oder Rennrad fahren. In den nächsten 3 Wochen müssen noch 3 kg Fett vernichtet werden, o je ich habe jetzt schon Hunger.

Ein mal um den Haus.

2011-10-09T10:29:00.000-07:00

Ich denke nicht, dass ein wenig Laufen die Heilung der Wunde stören wird. Gestern wurde ich medizinisch gut versorgt (von meiner Tochter), daher steht nichts mehr im Wege um nicht zu Laufen. Ich nahm heute einen Rucksack mit Trinken, Riegeln und Regensachen mit. Die Wettervorhersage deutete evt. Regen nachmittags, daher entschied ich mich für eine Route ums Haus um evt. abkürzen zu können. Ich lief über Keilberg, Bessenbach, Haibach, Aschaffenburg, Fasanerie, Goldbach, Hösbach, Keilberg und Hösbach Bhf. Bei kaltem aber sonnigen Wetter machte das Laufen richtig spaß. Ich wollte heute eine GA1 Runde über 20 – 25 km Laufen. Da das Wetter so gut war habe ich dieses Vorhaben etwas verlängert, am Ende hatte ich 31 km und 300 hm auf der Uhr. Ich hatte auf der gesamten Strecke keine Konditionsprobleme, das Laufen im GA bereich war sehr angenehm. Allerdings nach ca. 20 km spürte ich vor allem die Oberschenkel sehr deutlich. Jede kleine Steigung war schmerzhaft. Ich versuchte technisch so leichtfüßig die Schritte zu machen wie es mir nur möglich war. Da kann man schön die richtige Technik trainieren und gleichzeitig die richtige oder falsche Ausführung spüren. Nach 24 km war ich im Hösbach Bhf. eingelaufen und konnte Richtung Heim abbiegen, tat ich aber nicht. Bis jetzt hatte ich zwar leichte schmerzen aber ich konnte noch mein Tempo 5 min 30 s gut halten. Ich entschied mich bis nach Keilberg und zurück zu laufen um die 30 km voll zu machen. Bis Keilberg (Km 27,5) ging´s noch, zurück war das aber eine Qual. Die Beine schmerzten fürchterlich und ich wurde langsam, sehr langsam (6 min; 6:30; 7:00). Ich bin froh mit eigenem Kräften zuhause angekommen zu sein. Trotzdem bin ich mit meiner Leistung zufrieden. Mal sehen ob ich morgen ohne Rollator gehen kann ;)

Ein scharfes Messer

2011-10-08T05:46:00.000-07:00

Nach den drei Tagen Pause (wenn man von Krafttraining absieht) bin ich gestern 12 km gelaufen. Das Gefühl war bei mir so gut, dass ich doch noch über die Teilnahme am Frankfurt Marathon nachgedacht habe. Ich war ziemlich schnell und entspannt dabei, wollte mind. 15 km laufen aber die Dunkelheit hat mich überrascht und ich musste die Runde unterbrechen. Ich plante als Entschädigung eine 20 – 25 km Runde am Samstag und Sonntag zu laufen. Nach hause gekommen wollte ich meine neu erworbene Ergon Griffe am HT montieren. Dabei wollte ich die rote Klemmringe von den vorhandenen Griffen übernehmen. Um das zu realisieren müsste ich bei den Ergon einen ca. 10 mm breiten Schlitz ausschneiden. Hatte das mit meinem Schweizerklappmesser gemacht. Bei den erstem Griff hat alles super geklappt, leider klappte der Messer bei ausschneiden des zweiten Griffes zusammen und ich schnitt mir eine ca. 10 mm tiefe Wunde ein (durch Fingernägel durch).Aus diesem Grund sind zu mindest heutige Aktivitäten erst mal auf Eis gelegt. Wenn ich Morgen auch nicht laufen kann sind die Träume vom Marathonlauf entgültig ausgeträumt.

MTB Tour in Großheubach

2011-10-03T13:16:00.000-07:00

Heute fuhr ich eine MTB Tour in Grußheubach mit. Die An und Hinreise erfolgte mit dem Rad. Tino (Mitglied der Spessart – Biker e.V.) fungierte heute in seinem Revier als Guide. Wie immer war die Tour ein Erlebnis. Wir fuhren die schönsten Trails in Großheubach und Klingenberg ab. Da es zur Zeit wettermäßig nicht besser geht, waren alle Trails im bestem fahrbarem Zustand. Insgesamt hatte ich heute 115 km auf dem Tacho, meine Beine waren schon ganz schlapp aber eine 10 km Laufrunde hatte ich Zeitlich als Absacker noch hinbekommen.

MTB am Sonntag

2011-10-02T11:47:00.001-07:00

Eine flotte MTB Runde mit drei schnellen Spessart – Bikern. Ca. 60 km auf mir teilweise unbekannten Wegen und Trails sind wir gefahren. Schon seit 10 Tagen (ein Tag Pause) bin ich jeden Tag auf dem Rad unterwegs. Langsam werde ich müde aber bei diesem herrlichem Wetter muss man einfach Rad fahren. Es hat heute viel Spass gemacht.

Eine lockere RR Runde ohne Raserei.

2011-10-01T13:57:00.000-07:00

Mit Thomas bin ich heute eine RR Runde gefahren. Elsenfeld – Eichelsbach – Volkersbrunn – Geishöhe – Altenbuch – Collenberg – Elsenfeld das waren die Stationen. Das Tempo war hoch aber für mich gut Fahrbar (100% im Windschatten), nur an manchen Bergauffahrten konnte ich das Tempo nicht ganz halten. Bei den Abfahrten konnte ich gut mithalten, vom Collenberg runter erreichte ich sogar eine Geschwindigkeit von 76 h/km (neue Rekord im Spessart). Am Ende landeten wir beim Lido und belohnten uns mit Kaffee und Eis. 90 Km und 1750 hm mit einem 27´em Schnitt sind wir gefahren.

Rennradsitzposition optimieren.

2011-09-29T11:35:00.000-07:00

Gestern und heute habe ich eine neue Einstellung am Vorbau getestet. Beide Tage fuhr ich bergige Etappen um das Radverhalten (Handling) zu testen. Der Änderung ist: 10 mm Vorbau tiefer. Erster Eindruck ist sehr positiv, das Bike ist immer noch in den Kurven zu agil aber ich fühle mich bei dieser Position besser. Ich werde jetzt über längeren Zeit diese Einstellung testen, bevor ich dann evt. auf längeren Vorbau umsteige. Gestern fuhr ich 50 km / 800 hm und heute 45 km / 600 hm.

Bei diesem Wetter pausieren? Ne bestimmt nicht.

2011-09-27T12:28:00.000-07:00

Gleich nach der Arbeit machte ich mein Renner klar und brach zu einer Trainingseinheit auf. Ich hatte verlangen nach Sonne und Wärme, außerdem fühlte ich mich heute als ob ich Bäume ausreißen könnte. Entsprechend schnell war auch meine Fahrt nach Klingenberg und zurück. Ich führ heute einen 29´ger Schnitt auf 75 km / 200 hm. Das hatte ich noch nie alleine geschafft, zusätzliche Schwierigkeit ist, dass ich durch die Stadt fahren muss daher ist der Schnitt in der ersten halben Stunde ziemlich niedrig und muss dann wieder gepuscht werden. Im jedem Fall hat es mir Spass gemacht und nach dieser Runde hatte ich noch Lust auf ein Lauf. Meine Hausrunde (10 km) habe ich noch absolviert.

Eine entschleunigte Wochenende

2011-09-26T13:11:00.000-07:00

Am Freitag nach der Arbeit fuhr ich nach Trippstadt in der Pfalz, wo wir (Spessart-Biker) zu einem Biker Wochenende verabredet waren. Leider zu spät um mit der Gruppe zu fahren aber ich hatte ja meine Laufschuhe dabei. Nach dem Einchecken bin ich eine 10 km Runde gelaufen. Zurück im Hotel angekommen waren auch schon die anderen da. Alle waren begeistert von der ersten Trailreichen Tour. Na ja schade für mich aber das ist doch erst der Anfang, dachte ich. und das war auch so. Am Abend typisches Pfälzer Essen ein paar Bier und viel zu lachen. Am Samstag fuhren wir erst eine größere Tour ohne unseren Frauen, trafen uns dann aber alle bei Italiener zum Essen. Die Pause dauerte sehr lange da der Koch etwas überfordert war aber hier in der Pfalz ticken die Uhren etwas langsamer und wir nahmen das mit Humor, wie auch alles andere an diesen Wochenende. Danach müssten wir ordentlich Druck machen um unseren Mädchen auch eine entschleunigte nachmittags Tour anbieten zu können. Die nachmittags Tour war dann völlig entspannt, wir führen im Vergleich zu Vormittag sogar mehr Trails und hatten alle richtig Spaß. So konnten wir völlig entschleunigt uns zu Abendessen treffen und den leckeren Pfälzer Fisch der allerdings nach Schweinebraten schmeckte genießen. Am Sonntag war der Abreisetag wir fuhren aber vormittags noch eine Tour. Es war die schwerste und Trairechste Tour, super um diesen schönen Ausflug mit einem Grinsen zu beenden. Der Koch hat uns noch zum Abschied einen leckeren Apfelkuchen gebacken. Es war sehr schön und wir werden versuchen jedes Jahr so einen Wochenendausflug zu organisieren.

BILDER

Laufen ist hart, aber nur die Harten kommen …

2011-09-23T04:54:00.000-07:00

Nach dem 20 Km Lauf am Sonntag, konnte ich mich die nächsten Tage kaum bewegen. Vor allem die Waden schmerzten 4 Tage lang. Erst am Mittwoch bin ich zum Rennradfahren gekommen, laufen würde immer noch nicht gehen. Ganz kommisch, ich hatte gedacht, Marathon laufen das ist einfach, es geht nur um die Zeit aber das scheint ganz anders zu sein. Es geht hier tatsächlich erst mal um Ankommen. O o das wird nicht einfach, aber ich mache mir kein Stress, wenn ich bis ende Oktober nicht ganz fit bin, dann laufe ich erst im nächstem Jahr einen Marathon.

MTB und Laufen

2011-09-18T12:44:00.000-07:00

Ja am WE ist noch etwas sportliches dazu gekommen. Am Samstag morgen ein 10 km Lauf danach eine MTB Runde organisiert von Spessart-Biker e.V und geführt von Thomas. Wir trafen uns am Schluchthof in Kleinostheim und fuhren eine gemütliche Runde in der Rückersbacherschlucht Umgebung. Mit Hin und Rückfahrt waren es ca. 70 km / 800 hm.

Am Sonntag waren wir in Elsenfeld zu etwas ausgiebigerer Tour verabredet, leider ist dieses Vorhaben ins Wasser gefallen. Statt dessen bin ich dann nachmittags zu einer Laufrunde aufgebrochen. Etwas länger soll es heute werden, bei trockenem Wetter habe ich 20 km und 300 hm geschafft. Allerdings habe ich jeden Kilometer in meinem Beinen gespürt, müsste ich heute einen Marathon laufen, würde ich es wahrscheinlich nicht schaffen Auf mich wartet noch viel arbeit aber es sind noch 6 Wochen bis zum Bmw-Frankfurt-Marathon.

Aktive Erholungswoche

2011-09-16T07:42:00.000-07:00

Nach dem Eselweg am Sonntag, habe ich am Montag pausiert, d.h. bin nur ins Fitnessstudio gegangen. Dienstag war Laufen an der Reihe (10 km flach). Am Mittwoch RR Grundlage (100 km). Donnerstag Pause, na ja nicht ganz da ich jetzt wieder MTB zur Arbeit statt Auto bevorzuge (30 km). Heute war ich mit meinem Sohn MTB fahren, der gerade zu Besuch ist. Ganz locker mit viel small talk sind wir über heimische Trails geflogen. Am Ende Kaffee und Kuchen drausen in der Sonne, fast wie in Italien. Eigentlich kann ich diese Woche als Erholung einstuffen aber es steht noch WE vor der Tür, ob da noch was kommt?

Eselweg 2011

2011-09-11T14:46:00.000-07:00

Eselweg bzw. eine abgespeckte Version stand heute auf dem Programm. Thorsten, Björn und ich trafen uns um 7°° am Bahnhof in Aschaffenburg. Wir fuhren mit dem Zug bis Steinau und von dort mit den Rädern auf den Eselweg. Bei gutem Wetter und mäßigen Tempo sind wir alle bis zum Engländerhaus gekommen. Hier hat uns der Björn verlasen und wir fuhren mit Thorsten weiter. Wir steigerten das Tempo etwas und machten unsere erste Pause in Echterspfahl. Nach dem wir uns den Bauch mit Spagetti vollgestopft haben, fuhren wir weiter Richtung Großheubach. Im Kloster gönnte ich mir noch eine Cola und wir fuhren den Radweg am Main richtung Aschaffenburg. Der Himmel wurde immer dunkler, im Obernau erwischte uns ein Gewitter. Wir suchten Schutz an einer Bushalterstelle, zogen unsere Regenklamotten an und warteten bist der Regen weniger wurde. Nach ca. 20 min. fuhren wir weiter. Im Aschaffenburg trennten wir uns und ich fuhr alleine nach Hösbach weiter. Obwohl ich durchnässt nach hause kam war diese Tour es wert. Ein gelungene Bike Tag. Insgesamt fuhr ich heute 160 km und 2250 hm. Ich fuhr heute diese Tour mit meinem Cube Reaction, langsam gewöhne ich mich an den harten Bock ;)

Sette Communi und Vinschgau 2011

2011-09-09T04:48:00.000-07:00

Wieder eine schöne Bike Woche in Italien ist zu ende. Geplant war eine Runde von Rovereto über Serrada, Asiero, Recoaro Termo, Posina, Sette Croci uvm. Gestartet sind wir Thomas, Thorsten und ich (alle Spessart-Biker) am Freitag um 5°° in Elsenfeld . Im Rovereto waren wir um 15°°, wir haben unseres Auto auf einem Parkplatz in Volano abgestellt. Schnell umgezogen, Räder zusammengebaut und uns bei 32° Hitze zu unseren ersten Etappe nach Serrada begeben. Unterwegs hat Thomas immer wieder angehalten und an seinem Sattel geschraubt, das ist aber nichts ungewöhnliches das macht er immer. Die erste Etappe führte fast nur Berg hoch, in glühender Hitze und 90 % Feuchtigkeit haben wir bis nach Serrada 22 km und 1350 hm geschafft. Übernachtung in einem Berghotel war schon reserviert, dann 4 Gang Menü (wie sich in Italien gehört) und früh ins Bett.

Am nächsten Tag haben wir nach dem Wetter gefragt „heute kein Regen aber ab morgen soll es schlechter werden“ war die Antwort. Na ja in den Bergen schaut man nur auf den nächsten Tag. Wir hatten immer noch gehofft, dass wir dem schlechtem Wetter entkommen können. Bis nach Arsiero haben wir 43 km und 1000 hm auf sehr schönen Wegen und Trails absolviert. An Ruinen aus dem ersten WK vorbei gefahren, tolle Aussichten und das alles immer noch bei gutem Wetter. Dann in Arsiero eingecheckt und zum nachmittags Runde aufgebrochen. Wir wollten noch zum Monte Cengio und zurück fahren, leider kam es ganz anders. Wir starteten unseren Ausflug und nach bereits 20 min. kehrten wir wieder um da es zum Regnen angefangen hat. Wir bestellten uns noch ein Cappuccino in unserem Hotel und warteten in der Hoffnung, dass der Regen bald aufhört. Vergebens, es regnete immer stärker. Dann ist es halt Schluss für heute, wir machten uns hübsch für den Abendessen und tranken noch ein Rotwein und spielten Karten. Es regnete während wir Spielten, nach dem Abendessen, die ganze Nacht und Früh auch. Wir checkten die Wettervorhersage für nächste Tage, schlecht, Kalt, Regen. Das kann nur ein Abbruch der Tour bedeuten. Plan „B“ war aber sehr schnell da, Vinschgau da soll zu mindest die nächsten zwei Tage schön sein. Am nächsten Tag haben wir noch bis 10°° gewartet und bei mäßigen Regen Richtung Rovereto gefahren. Am Auto waren wir um ca. 14°°, im Latsch um 16°° schnell zum Turisteninfo und die erste Pension angesteuert. Bereits um 17°° sind wir die Vinschgauer Hometrails runter gebrettert. Abends sind wir zum Wölfi´s Stübele essen gegangen. Dieses Restaurant kannte ich von meinem Aufenthalt vor 3 Jahren, diese Kneipe kann ich nur jedem der in Latsch sein wird wärmstens empfehlen, große Portionen, alles sehr schmackhaft und auch preislich ok. Das Personal ist super nett und der Chef kocht da noch selbst. Die nächsten zwei Tage waren wir Stammgeste beim Wolfi. Wie der Thorsi auch trefflich bemerkte, drei Leute aber gegessen für 6 Personen, hungrige Spessart- Biker halt. Am nächsten Tag am Vormittag habe ich den Beiden die besten Hometrails von Latsch gezeigt. Nachmittags sind wir mit Vinschgaubahn nach Spondinig von dort nach Prad und weiter Richtung Himmel geradelt. Zwei Stunden und 20 Minuten und wir waren oben auf dem Stilfser Joch (2757 m). Wir waren etwas früh dran, deshalb verbrachten wir noch eine halbe Stunde beim Kaffee trinken und frieren. Um 16:00 Uhr starteten wir zum Sturm auf Dreisprachenspitze. Da machten wir noch ein paar Fotos und starteten wir die Hammertour (Goldseeweg). Ganz leicht übersahen wir den einzigen Bikerverbotschild und begaben wir uns ins Bikerparadies, der Superlative. Bei besten Wetter und unendlich klaren Sicht fuhren wir wie im Trans. Machten immer wieder Bilder und grinsten wie beklopfte. Der Weg ist anspruchsvoll, Teilweise ausgesetzt mit schwierigen Passagen, auch ein paar sehr steile und verblockte technische Abschnitte sind vorhanden. Das war schee. Am Ende sind wir noch ein wenig Strasse nach Prad gefahren. In einer Kurve bei Tempo 30 km/h ist mir der Hinterrad weggerutscht und ich stürzte. Ich habe mir den Straßenbelag angeschaut und bemerkte eine breite Ölspur, das war also mein Schicksal. Nichts ist passier, nur kaputte Weste, Hose und ein wenig Blut ist geflossen, das wichtigste aber – das Rad war ok! Dann verzichteten wir natürlich auf die Bahn und bildeten unseren eigenen Zug. Mit Tempo 40 im Schnitt düsten wir über die Apfelplantagen nach Latsch zurück. Den ganzen Rückweg überlegte ich mir, was ich mir beim Wölfi bestellen soll. Nudel, Grillteller und Eis aber als erstes ein Russsssss. Ich glaube die Mädchen beim Wölfi rätseln immer noch, wieso wir so viel essen und vor allem warum wir dann nicht dick sind. Sachen gibt’s die gibt’s gar net. Der Abend war wieder prächtig, Essen, Alkohol, Karten spielen, Weiber und Randallee. Ne, ne wir waren sehr brav und wieder um 22°° im Bett. Dieses mal konnte ich aber sehr lange nicht einschlafen. Kein Wunder, mit vollem Magen, überall Wunden und die Erlebnisse des Tages gingen mir über den Kopf (der Goldseeweg).

Wir entschlossen uns noch ein Tag im Latsch zu bleiben, weil das Wetter gnädig war, das muss man nutzen. Dieses mal war ich der Guide. Ich entschloss mich für den „Monte Sole Trail“ ein Top 10 in den Alpen. Ich bin den schon vor drei Jahren gefahren, damals mit GPS Track. Wir fuhren erst nach Kastelbell, dann hoch die Strasse nach St. Martin und weiter bis zum Bergstation der Seilbahn. Der Anfang war ca. 1 km hinter der Kirche, zu mindest so hatte ich das in Erinnerung. Wir fuhren über eine Wiese ca. 100 hm und stellten fest, da ist kein Trail. Ok wieder zurück, dann die Strasse weiter und dieses mal musste ich alleine auf die Suche gehen. Bin wieder ca. 150 hm runter, nichts kein Trail, ich glaube der Trail vor 3 Jahren wurde geklaut , mir glaubt aber keiner ich bin mir aber ziemlich sicher, der war gerade hier vor meinen Füssen. Hilf nichts ich muss wieder hoch, zu den Kollegen. Jetzt ist der Thomas gefragt (er kann Papierkarten lesen). Wir steuerten den ersten besten gekennzeichneten Wanderweg und fuhren Richtung Latsch. Der erste Teil war nicht der Trali den ich gefahren bin, dann fuhren wir weiter und trafen auf den richtigen Trail. Am Ende fuhren wir auch anders. Man kommt bis zu einem Wildtor und wir bogen nach links sollten aber rechts hoch. Der Trail links ist sehr schwer und beinhaltet eine steile Tragepassage. Leider habe ich das zu spät bemerkt und sagte nichts meinen Kollegen. Damals fuhr ich den Trail so wie es auf dem Video zu sehen ist. Dieses mal sind wir die härtere Variante gefahren, na ja wir sind bestimmt nicht den letzten mal im Latsch gewesen. Trotzdem war das ein Spaß vor allem für die Fullyfraktion, arme Thomas. Um den Tag richtig zu nutzen, führte ich die Zwei weiter nach Göflan und dann hoch bis zu Göflaneralm. Die Alm ist eine der Schönsten die ich bis jetzt gesehen habe, klein mit sagenhaften Ausblicken ins Tal und fantastischen essen (Zwei Speckknödel auf Salat und Weizen für 9 Euro). So gestärkt rauschten wir die Trails bis nach Göflan runter. Teilweise habe ich den Thomas getestet und vorgetäuscht den Weg nicht zu kennen, er hatte aber den Test bravourös bestanden und uns nach Göflan geführt. Am ende waren manche Scheibenbremsen sehr heiß. So muss es aber sein. Der Abschluss wie immer beim Wölfi, Tonnenweise Nudeln und Fleisch, noch mehr Alkohol, der Wein wurde direkt aus der Flasche getrunken, Grappa, Russ. Auf Weiber und Randallee haben wir verzichtet, wir waren alle K.O. Morgen geht´s Heim und das ist gut so.

Tolle Woche mit tollen Leuten, alle Fit und bereit zu allen Schandtaten, hilfsbereit und vor allem Verständnisvoll. Keiner hat gemeckert und jeder hat immer einen coolen Spruch parat gehabt. Obwohl wir die Tour abbrechen mussten, haben wir das beste draus gemacht. Im jedem Fall mir hat es gut gefallen. In diesem Sinne war das die letzte große Tour in diesem Jahr.

Bilder

Bilder Ötztalradmarathon 2011

2011-09-02T09:52:00.000-07:00

Hier der Link

Das gelbe Trikot

2011-09-01T13:03:00.000-07:00

Gestern fuhr ich zum zweiten mal in gelben Trikot. Bei Kaiserwetter bin ich eine Runde nach Klingenberg und zurück gefahren. Geplant habe ich eine langsame Runde aber in einem gelben Trikot geht das natürlich nicht. Immer wieder wurde ich mit breitem Grinsen von anderen Rennradfahrern begrüst. Ich wurde auch ein paar mal direkt auf des Rennen angesprochen, natürlich kam immer zum Schluss „was bist du für Zeit gefahren“? Nach der antwort war das Anerkennung groß. Obwohl diese Gespräche mein Gesamtschnitt in den Keller trieb, habe ich das sehr genossen. Ich werde das noch ein paar mal in diesem Jahr machen, ein wenig angeben muss sein. Am Ende hatte ich 80 km / 500 hm im 28`Schnitt.

Heute bin ich nach einer längerer Pause wieder etwas gelaufen. Das Gefühl war so gut als ob ich keine Pause gemacht hätte. Ich hatte sogar festgestellt, dass ich schneller geworden bin, anscheinend das Biken und Laufen ergänz sich bei mir sehr gut. Ich bin ein Tempo von 5 km/min über eine Distanz von 8,5 km im GA1 Bereich gelaufen. Das macht mir Hoffnung, dass ich vielleicht noch ein Marathon in diesem Jahr laufen könnte. Ich werde versuchen regelmäßig das Laufen zu Trainieren.

Daten, Fakten und Bilder von Ötzi 2011

2011-08-29T11:34:00.000-07:00

Wo habe ich mein Ziel verfällt?

Vorgaben:

Ötz 07:28

Kühtai 8:44

Innsbruck 9:30

Brenner 10:45

Gastaig 11:14

Jaufen 12:26

St. Leonard 12:55

Timmelsjoch 15:10

Ötztal 15:48

Tatsächlich gefahren:

Ötz 07:27

Kühtai 8:46

Innsbruck 9:34

Brenner 10:51

Gastaig 11:26

Jaufen 12:47

St. Leonard 13:12

Timmelsjoch 15:34

Ötztal 16:09

Bis Ötz war ich 1 Minute im Plus, bis Kühtai war ich 1 Minute im Minus, bis Innsbruck war der Rückstand 4 Minuten, Brenner 6, Gastaig 12, Jaufen 21, St. Leonard 17, Timmelsjoch 24, Ötztal 20 Minuten 55 Sekunden.

Ich hatte bei diesen Abfahrten Zeit gut gemacht: Ötztal – Ötz 1 Min., Jaufen – St. Leonard 4 Min., Timmelsjoch – Ötztal 3 Min.

Diese wiederum hatte ich verpennt: Kühtai – Innsbruck 3 Min., Brenner – Gastaig 6 Min. (inkl. Labe).

Uphills Zeit verloren: Ötz – Kühtai 3 Min., Innsbruck – Brenner 2 Min., Gastaig – Jaufen 10 Min., St. Leonard – Timmelsjoch 7 Min.

Die meiste Zeit habe ich bei der Auffahrt zum Jaufen verloren, wie auch im letztem Jahr. Der Jaufen bleibt also mein Angstpass. Das Positive ist, dass ich bei den Abfahrten Zeit gut machte, zb. Jaufen 4 Min. oder Timmelsjoch 3 Min. Sollte es irgendwann wieder nach Sölden gehen, werde ich es wieder probieren.

Sonntag der Renntag

2011-08-29T00:17:00.000-07:00

Am Samstag abends hatte ich mir erst Gedanken gemacht wie ich am nächsten Tag um 05:30 Uhr nach Sölden zum Start komme. Auto stand beim Thorsten daher musste ich mit dem Rad fahren. Das ist nicht schlimm, ist sogar gut da ich mich aufwärmen kann – dachte ich. An zwei
Sachen habe ich allerdings nicht gedacht. Erste, um 05:30 ist noch stock dunkel und die Straße ist nicht beleuchtet. Zweitens, die Strecke hat zwar uphill von 100 hm aber runter geht 220 hm. Mein Plan war, Schuhe mit Papier und alten Socken überziehen, sonst Papier überall am Körper verteilen, Beine, Bauch, Brust und Arme. Morgens war es nicht so schlimm, wir fuhren mit ganzem Peleton vom Hotel aus runter. Ich habe mich an eine weiße Hose drangehängt und unbeschadet im Sölden angekommen. Alleine wäre ich wahrscheinlich irgendwo im Graben gelandet. Das Papierverkleidung hat sogar die Leute in dem Startblock beeindruckt, das hat schon professionell und geil ausgesehen. Leider hat mich das nur vor Wind geschützt, im Startblock habe ich gezittert ohne Ende. Vorm Start habe ich das Papier entsorgt und stand nackisch bereit da. Aus taktischen Gründen war es eine gute Entscheidung nur Weste und Armlinge mit zu nehmen. Thorsten habe ich leider nicht am Start gesehen. Der Start verläuft natürlich etwas hektisch, dafür gibt’s 3 Gründe. Eins sind die Drängler die spät kommen und sich auf die Seiten beim Start drängen. Zweites Grund, auch die sehr langsamen stehen vorne (bunt gemischt). Drittes Grund, viele sind übermütig. Mich wollte am Anfang ein Mädchen an einer Stelle überholen wo noch alle dicht zusamen gefahren sind, bei 60 km/h. In diesem Moment wo sie noch hinten mir war, bin ich eng aber meine Linie in die Kurve eingelenkt, die Reaktion von ihr war „Vorsicht“ schreien. In der nächsten Kurve habe ich sie locker wieder überholt und erklärt was man Schreien soll (links, rechts oder mitte). Obwohl ich sehr vorsichtig bis Ötz gefahren bin, hatte ich meine Vorgabe an Zeitplan voll getroffen. Dann Kühtaipass, da ich keine Jacke anhatte, musste ich nicht anhalten und wurde von den Anderen auch nicht behindert wie das im letztem Jahr war. Ich bin etwas verhaltener als beim Alpenbrevet den Anfang angegangen also nicht auf 105% sondern nur 95% gefahren. Es ging gut, ich fuhr viel im Wiegetritt, machte mir aber keine Gedanken darüber. Oben bin ich durchgefahren, da ich noch fast volle Flaschen hatte, verspührte zwar Druck und müsste eigentlich austreten aber der Plan sagte was anderes. Plan – anhalten nur wen eine Flasche leer ist sonst durchfahren um die schnellen Gruppen für Innsbruck und Brenner nicht verpassen. Vor Innsbruck bin ich erst alleine gefahren und erst im Innsbruck ein Pulk eingeholt. Mit diesem Peleton bin ich dann auch den kompletten Brenner gefahren. Leider war die Gruppe nicht so schnell aber ich fühlte mich heute nicht so als ob ich Bäume ausreißen könnte daher habe ich entschieden ruhig zu bleiben und Kräfte für mein Angstpass Jaufen zu sparen. Da der Pulk nicht so schnell war haben sich immer mehr Fahrer angeschlossen. Irgendwann rufte jemand von hinten „Zenon“ ich dachte der Thorsten hat mich eingeholt, er war es leider nicht (hätte ich gern). Das war ein Schweizer dem ich Ötzistartplatz weiter gegeben habe. Wir haben uns prächtig den ganzen Brenner unterhalten, er wollte 08:30 fahren aber war noch nicht ganz von Tortour erholt. Tortour ist ein Cross durch die Schweiz den man 3 Tage nonstop fährt (das wäre auch etwas für mich). Dann am Brenner hatte ich schon ca. 6 min Rückstand auf SUB 9, dachte schon das wird ein Desaster weil ich dann am Jaufen traditionell viel verliere. War aber nicht so obwohl sehr hoheTemperaturen herschten hatte ich nur 1 min verloren. Leider zw. Brenner und Gasteig hatte ich ganze 12 min. liegen lassen, warum? null Ahnung. Dann der Timmelsjoch, obwohl ich schon wusste, dass ich mein Ziel nicht erreiche (SUB 9), hatte ich noch ein mal alle meine Kräfte in die Schale geworfen. Ich bekam leichte Krämpfe wenn ich im sietzen fuhr, deswegen bin ich den Pass zu 90% im Wiegetritt gefahren. Ich wollte noch Schadenbegrenzung betreiben und dachte, unter 9:30 muss ich im jedem Fall bleiben. Die letzte Abfahrt, da habe ich noch richtig Druck gemacht, höchst Geschwindigkeit hatte ich 92 km/h, absolutes Rekord für mich als Leichtgewicht, alle Kurven richtig getroffen, viele Fahrer überholt einfach perfekt. Dann der Ziel einfahrt, 9:20:55 s, gar nicht so schlecht schließlich habe ich mich um 25 min. zum Vorjahr verbesser. Ich holte mir ein Cola und ein Radler, zog meine Schuhe aus und setzte mich für 20 min. auf dem Boden, ich war fertig. Dann noch Finisher Trikot holen und noch ein mal 4 km und 220 hm bis zum Hotel fahren. Ich habe es geschafft..

Ich fühlte mich heute nicht so gut, vielleicht war die letzte Woche schuld, Stress inkl. jeden Tag 10 Stunden Arbeit, wenig Schlaf oder aber die Nervosität da ich unbedingt den SUB 9 fahren wollte. Dadurch hatte ich heute kein Hunger, ich aß am Brenner halbe Scheibe Käsebrot und halbe Banane, dann am Jaufen zwei Kuchen und unterwegs ein Riegel. Das einzige Nahrung waren Gels, nur am Timmelsjoch hatte ich ca. 12 geschluckt. Das andere Problem war das Trinken ich habe 4 Flaschen getrunken, über den gesamten Rennen. Ich hatte bis Brenner nur eine Flasche leer gehabt.

Sölden am Samstag

2011-08-27T13:11:00.000-07:00

Heute Regnete, Hagelte und Donnerte es fast den ganzen Tag. Landunter, starkes Wind, kaum zu glauben, dass morgen super Wetter sein sollte. Wir holten unsere Startunterlagen, schauten uns die Ausstellungen die in der Halle waren, trankten noch ein Kaffee und fuhren wieder in unsere Hotels zurück. Das Wetter hatte sich kontinuierlich verschlechtert. Mittags waren es gerade 2,5°C, ich sah fahrende Autos voll bedeckt mit Schnee. Um 15°° Trafen wir uns wieder zum Kaffee trinken. Das Wetter immer noch sehr schlecht. Eine stunde später plötzlich wurde es windstill und kam sogar die Sonne heraus. Der Sicht wurde klarer und wir sahen weiß bedeckte Berge, traumhaft. Am Abend nach dem Abendessen hatte ich sogar noch meine Runde mit dem Rad gedreht. Es sieht gut aus, ich entscheide mich gegen die Regenjacke und nehme nur eine Weste und Armlinge mit. Mal schauen was passiert.

Sölden Freitag (Ankunft).

2011-08-27T00:23:00.000-07:00

Die Reise beginnt. Dank meinem gutem Chef (selbst Biker) dürfte ich schon um 11:30 mit der Arbeit aufhören, obwohl wir sehr viel Stress hatten und mich Richtung Aschaffenburg um Thorsten abzuholen begeben. Wir tranken gemeinsam noch einen Espresso, verabschiedeten uns von Thorsten Familie und starteten um 12:15 Richtung Sölden. Ohne Staus waren wir schon um 17:15 da, einchecken in unseren Hotels und dann gemeinsames Abendbrot in meinem Hotel. Ich wohne in Zwieselstein und der Thorsten am anderen Ende von Sölden. Uns trennen ca. 6 km voneinander. Ab meinem Hotel bis zum BP Tanke (Start Ötzi) sind es ca. 4 km und 100 hm, nach dem Ötzi muss ich ca. 200 hm bis zum Hotel fahren, das ist aber kein Problem. Das Wetter scheint exakt den Wettervorhersagen zu entsprechen. Bei Ankunft waren es noch 33°C, eine Stunde später Regen und nur 14°C. Ich hoffe auf beste Bedingungen am Sonntag.

Rennradtraining Tapering 3

2011-08-24T11:54:00.000-07:00

Geplant habe ich eine Dreistundenfahrt im Renntempo. Leider schon nach 1,5 Stunden musste ich das vorhaben wegen Gewitter abbrechen. Glück das ich gerade durch Jakobsthal fuhr und an einer Bushalterstelle Schutz fand. Nach ca. 30 min. war der Spuk vorbei aber ich hatte die Lust verloren und fuhr direkt heim. Das war mein letzter Training vor dem Ötzi, nicht gerade optimal aber besser als sich noch eine Erkältung zu holen. Trotzdem habe ich die 50 km / 800 hm im 27 er Schnitt geschafft, dieses Tempo muss ich halt beim Ötzi durchhalten, dann wird alles gut.

Wettervorhersage für 28.08.2011 im Sölden.

2011-08-23T00:13:00.000-07:00

Da ich im Moment sehr wenig trainiere, muss ich mir ein neues Hobby zulegen.
Ich versuche mich heute als Wetterfrosch ;)

Am 28.08.2011 wird der Himmel morgens bedekt sein und eine Temperatur von 14°C am Start um 6°° herschen. Im weiterem verlauf des Tages gehen die Temperaturen bis 23°C hoch. Mittags herscht angenehme 18°C. Der Tag wird von der Sonne und Wolken begleitet. Es bleibt überwiegend trocken, Regenwarscheinlichkeit 15%. Wind wird morgens schwach und ab Nachmitag mittelstark sein. Luftdruck stabil ca. 1000 h/Pa. Sicht morgens 20 km, nachmitags 40 km.
Am Samstag und am Montag warm (20°C) aber Regnerisch.

Fahrplan für Ötztalradmarathon 2011

2011-08-22T06:45:00.000-07:00

Der Fahrplan für Ötzi ist da:

Ötz 7:28
Kühtai 8:44
Innsbruck 9:30
Brenner 10:45
Gasteig 11:14
Jaufen 12:26
St. Leonard 12:55
Timmelsjoch 15:10
Sölden 15:45

Geplante Gesamtzeit der Reise 8h und 57 min.

Der Zug darf sich im keinem Fall verspäten, schneller darf er natürlich schon sein ;)

„RUM“ Rund um Mömlingen 2011 + (Tapering 2)

2011-08-21T10:28:00.000-07:00

Heute Morgen war ich mit Tino zum MTB Fahren verabredet. Wir Trafen uns im Obernburg und fuhren erst nach Mömlingen zum Startpunkt der „RUM“ Tour. Es standen 3 ausgeschilderte Routen mit 30, 44 und 60 km zur Auswahl. Wir haben uns schon im Vorfeld für die 30 km entschieden. Diese Runde war die neue Permanente MTB Strecke von Mömlingen, die wollte ich schon öfters mal fahren jetzt war endlich die Gelegenheit da. Wir starteten zu dritt bei gutem trockenem Wetter. Uns schloss sich ein junges Mitglied des Schucks Verein ein. Das Tempo war bei uphills gemütlich und beim downhills haben wir gerockt. Die Strecke ist für offizielle Permamente MTB Strecke auf hohem niveau. Viele Trails, steile auf und Abfahrten, einfach gute Mischung. Da muss man die Ereschaffer einfach loben. Kritikpunkt wäre aber die Beschilderung der Strecke. Zu einem sind die Schilder grün was im Wald etwas ungünstig ist und an vielen Stellen wurden die Schilder etwas ungünstig platziert. Die Schilder wurden sehr hoch angebracht aber ich denke den Grund dafür zu erahnen. Es gibt’s immer und überall doofe Leute die Arbeit von anderen zerstören, in diesem Fall wurden viele Schilder durch (nicht Biker) entfernt. Deshalb werden die neue sehr hoch befestigt. Wir haben uns mehr mals verfahren aber der Grund dafür war eigentlich ich, ohne GPS bin ich einfach blind. Den Höhepunkt haben wir aber bei der Verpflegungsstelle erlebt. So viel Auswahl gibt’s oft nicht mal beim Becker, ca. 10 verschiedene Kuchensorten und Obst. Wäre noch Kaffee da würde das für uns ende der Tour bedeuten. Mit vollen Bäuchen fuhren wir dann diese schöne Runde beim wechselhaften Wetter zu ende. Alc. freies Weizen, Bratwurst und zurück nach Obernburg. Schee wars.

Nachmittags startete ich noch zum RR Training. Erst aufwärmen und dann die Geishöhe stürmen. Bei schwülem Wetter (29°C) und der Vorbelastung am Vormittag hatte ich nur 16:30s erreicht. Das ist mein neues Rekord aber ich war etwas enttäuscht, ich rechnete mit einer Zeit unter 16 min. Dann noch im Renntempo über Weibersbrunn zurück nach Hause. Leider muss ich jetzt zwei Bikes sauber machen aber es hat sich gelohnt.

Rennradtraining (Tapering 1)

2011-08-19T00:54:00.000-07:00

Das Tapering vor dem Ötztalradmarathon hat begonnen. Am liebsten hätte ich es über 3 Wochen gemacht aber leider gibt’s nach dem Brevet nur 2 Wochen Zeit dafür. Ich hoffe es ist genug Zeit um zu Regenerieren und den letzten Schliff zu geben. 3,5 Stunden erst im GA dann Renntempo und wieder GA wurden absolviert. Ales im fast flachem Gelände. Am Ende waren es 95 km / 300 hm im 29 km/h Gesamtschnitt. Nächste Einheit ist auf Samstag / Sonntag geplant.

Erste Fahrt nach dem Alpenbrevet

2011-08-16T01:10:00.000-07:00

Gestern Nachmittag beim Kaiserwetter bin ich zum Eisessen nach Klingenberg gefahren. Ganze Zeit nach dem Motto – laaaangsam. Diese Fahrt sollte meine Regeneration unterstützen. So eine langsame, gemütliche Fahrt machte mich rundum Zufrieden. Ich fühle mich nach dem Brevet sehr gut, habe keine gesundheitliche Probleme und kann die Zeit bis zum Ötztalerradmarathon genießen. In den kommenden zwei Wochen werde ich den Umfang meines Radtrainings reduzieren, kein Lauftraining betreiben und Krafttraining im Fitnessstudio ist auch tabu.

Alpenbrevet 2011 ein Marathon der Superlative.

2011-08-14T12:30:00.000-07:00

Am Freitag Früh bin ich mit Thomas und Jens (Spessart-Biker), zu einem Marathonabendteuer in die Schweiz (Meiringen) aufgebrochen. Die Straßen waren relativ leer, daher waren wir schon um 13:30 Uhr angekommen. Auspacken und kurze Ausfahrt um die Muskeln zu aktivieren und das Material zu überprüfen. Danach haben wir unsere Startpakete abgeholt und uns gemütlich in der schönen Ferienwohnung gemacht. Am Abend hatte Jens für uns Pasta gekocht und Pizza gebacken, alles super lecker. Erst nach dem Essen wurde mir bewusst auf was ich mich da eingelassen habe. Ein wenig Unsicherheit hat mich gepackt. Ich zählte die Stunden die ich evt. für diese Strecke brauchen werde und bin bei 20°° - 21°° Ankunftszeit stehen geblieben. Das wichtigste ist aber ich muss in Airolo vor 11:15 Uhr ankommen sonst werde ich nicht auf die Platinstrecke durchgelassen. Das war mir bis jetzt nicht bewusst, das wird schwer hoffentlich schaffe ich das überhaupt. In der Nacht hatte ich einen Traum der sich auf den Brevet bezogen hat. In diesem Traum sind wir zu dritt Richtung Start gefahren, nach ein paar Metern hatte Jens umkehren müssen weil er etwas vergessen hat. Ich bin bei ihm geblieben und Thomas ist weiter gefahren. Dann sind wir bis zum Ziel gefahren und waren schon ca. 10 min. zu spät, alle inkl. Thomas waren weg. Dann sind wir zu zweit gestartet und wollten den Thomas einholen. Irgendwann konnte ich das Tempo nicht mehr halten und musste aufgeben. Im meinem Traum hatte ich also schon verloren. Jetzt aber zu Realität. Morgen Früh nach dem Frühstück und dem obligatorischen Toilettengang, starteten wir Richtung Ziel. Um 6:15 Uhr haben wir uns in ersten Startblock positioniert. Schnittgeschwindigkeit 26 km/h, für mich sehr optimistisch aber mein Plan war so lange wie nur irgendwie möglich an meinen beiden Kollegen hängen bleiben. Ich wusste bereits, dass ich gas geben muss um die erste Hürde zu überwinden (Airolo 86 km). Ich blieb den beiden vielleicht bis km 20 auf den Fersen und fuhr kontinuierlich im meinem höchsten Pulsbereich. Dann musste ich abreißen aber nicht aus Vernunft sondern weil ich das hohe Tempo nicht halten konnte. Das war der erste Knackpunkt wo ich nachgedacht habe (wie im meinem Traum) ich schaffe es nicht. Es ging alles über meinen Kopf, Fragen über Fragen, warum mache ich das überhaupt, das macht doch kein Spaß usw. Dann wurde mir schlecht, mein Magen spielte verrückt, ich dachte ich muss gleich auf die Toilette. Ich verdrängte alle diese Gedanken und konzentrierte mich nur auf das Treten. Schön rund mit hoher Frequenz und kräftig. So hatte ich mit mir bis km 86 (Airolo) gekämpft. Angekommen an diesem Kontrollschlusspunkt bin ich um 10:55, hurra geschafft, ich darf weiter auf Platin fahren. Ab diesem Zeitpunkt ist alles besser gelaufen, ich hatte wieder Kraft und nur positive Gedanken. Eine schnelle Gruppe hat sich gebildet in der ich ca. 30 km mit Durchschnittgeschwindigkeit zw. 40-44 Km/h mit gefahren bin. Das hat Spaß gemacht, allerdings hat die Gruppe den Verpflegungstand in Bisaca ausgelassen und ich fuhr denen nach. Glück das ich auf meine Kollegen am Vorabend gehört habe und mit zwei Flaschen am Rad fuhr, sonst hätte ich später kein Wasser und das wäre fatal bei diesen Temperaturen (30°C). Wir fuhren zusammen bis der Anstieg nach Lukmanierpass anfing, da ist die Gruppe auseinander gefallen. Es war schwer, km 135 und ca. 3000 hm und das alles im Höllentempo, ich hatte Schnitt von 26 km/h bis dahin. Irgendwo in der Mitte des Passes hatte hinter mir ein Autofahrer gehupt und zwar Minuten lang, anscheinend sind die Kollegen hinter mir in Zweierreihe gefahren. Das wiederum hat mich so genervt, das ich ihm den Stinkerfinger gezeigt habe und das war mein größter Fehler an diesem schönem Tag. Er wollte mich erst mit seinem Auto von hinten überfahren, dann an die Wandfahren, den Weg versperren und er hat dabei auf Italienisch geschrieen ( habe nur Idiotta verstanden). Ich reagierte erst nicht aber dann habe ich ihm einen schönen Lächeln geschenkt und das hat ihn zum kochen gebracht. Er fuhr einen Stück hoch, bis zum ersten Parkplatz und rannte aus dem Auto in meiner Richtung. Er war so wütend das ich etwas Angst bekommen habe. Ich startete einen Sprint kurz vor ihm und konnte ihm grob ausweichen, er war nicht so gut zu Fuss, aber erwischte mich noch am Rücken. Ich fuhr weiter aber meine Beine waren weich, ich hoffte nur das er damit zufrieden ist da ich keine Lust auf gebroche Nase hatte. Anscheinend konnte seine Frau ihn beruhigen da er mich danach in Ruhe gelassen hatte. Ich habe mir geschworen nie wieder jemanden den Stinkerfinger zeigen. Abhaken und weiter. Irgendwo in der Mitte vom Pass ist mir Wasser ausgegangen obwohl ich zwei Flaschen hatte. Ich fuhr noch 500 hm weiter und sichtete eine Quelle wo ich meine beide Flaschen fühlen konnte, dabei nahm ich den Gel nr. „X“ zu mir. Endlich oben angekommen war ich ziemlich fertig, der Anstieg dauerte 4 Stunden es war aber erst km 164, noch 100 km! Auf dem Pass sah ich den Jens sitzen, ich musste mich erst kneifen, das ich einen von denen jemals in meinem Leben bei einem Rennen einhole hätte ich nicht gedacht. Kurzes Gespräch Taschen mit Essen voll machen, Flaschen fühlen und weiter. Einiger Zeit bin ich mit Jens zusammen gefahren aber ich merkte das er einen Einbruch hat, es war nur frage der Zeit wann er abreißen wird. Ich hoffte nur dass er nicht aufgeben muss. Später bin ich fast die ganze Zeit alleine gefahren, hatte kein Glück und fand keine Gruppe die mich ziehen könnte. Je länger das Rennen dauerte fühlte ich mich stärker. Bei den Abfahrten konnte ich oft andere Fahrer/innen überholen. Ich schaute auf den Km Stand, 5300 hm da wäre jetzt der Ötzi zu ende dachte ich und ich habe noch 80 km und 1700 hm vor mir. Mir ging aber gut, ich hatte keine Krämpfe, ich konnte noch trinken und essen, ich lebte noch. Dann der letzte Pass, der Sustenpass hier konnte ich viele überholen das gab mir kraft aber der Anstieg ist schon ein Hammer. Das schlimmste ist, dass man den höchsten Punkt immer vor den Augen hat und das ist Psychologisch nicht gut. Ich konzentrierte mich nur auf den Rundentritt, nur keine falsche Bewegungen ich hatte Angst vor Krämpfen, meine Beine haben zwar schön gedreht aber große Kraft war nicht dahinten. Dann endlich oben, Cola, Schokolade, Cola, Schokolade und Gel das war meine letzte Verpflegung. Ich hatte sogar beide Flaschen mit Wasser gefühlt obwohl es nur 40 km und 200 hm zum Ziel waren. Ich hatte Angst, ich könnte doch eine Flasche verlieren, ich ging auf nummersicher. Letzte Abfahrt, es ging rasant bis kurz vor Meiringen dann noch 200 hm die habe ich noch mit letzten Kraft bewältigen können. Dann nur noch ein paar Km bis zum Ziel, geschafft.- 283 km und 7031 hm in 12:34:51 s. Der Marathon war um ca. 10 km länger als letztes Jahr. Thomas war 18 min vor mir angekommen und gratulierte mir, wir warteten auf Jens und dachten er hat aufgegeben aber er ist 19 min nach mir gekommen, wir waren froh. Er sagte Aufgeben? Das geht bei mir nicht, hart sind die Spessart-Biker, einfach Hammerhart!

Das war mein längster Marathon den ich bis jetzt gefahren bin. Hart aber sehr schön. Jetzt wartet noch eine harte Aufgabe auf mich, der Ötztalerradmarathon 2011 den ich unter 9 Stunden finishen will, eigentlich unmöglich aber ich werde alles geben um das zu erreichen.

Am Abend waren wir noch gemeinsam Pizza essen aber so richtig Hunger hatten wir nicht. Am nächsten Tag, erst richtig ausschlafen dann Frühstücken und Packen. Unterwegs gab’s keine besondere Vorkommnisse außer, dass ich den Tank fast leer gefahren habe (waren nur noch 2 Liter im Tank) und dann etwas Super Plus uns Diesel getankt habe. Es ist aber alles gut ausgegangen und wir waren rechtzeitig zuhause.

Hier Bilder:

Intervalltraining

2011-08-11T11:58:00.000-07:00

Gestern absolvierte ich den letzten Training vor dem Alpenbrevet der am Samstag stattfindet. Erst habe ich mich gut aufgewärmt, dann 5 mal 5 min. Intervallen am Berg gefahren und den Rest im Renntempo absolviert. Insgesamt waren das 50 km und 900 hm. Bei dieser Fahrt habe ich mich für die neuen Schuhe entschieden, ich werde die Shimano R300 bei Brevet am Samstag fahren.

Schuhe Backen

2011-08-09T10:53:00.001-07:00

Gestern machte ich eine kurze Testfahrt in meinen neuen Schuhen und Pedalen. Das Gefühl ist gewaltig, einfach super steif. Ich hatte das Gefühl ich bringe die Kraft 30% direkter aufs Pedale als in meinen MTB Schuhen und die sind auch nicht schlecht. Passung der Schuhe war schon ganz gut aber da es sich um Custom Fit Schuhe handelt, entschied ich mich die durch Hitze genau an meine Füße anzupassen. Ich muss zugeben etwas schiss hatte ich schon aber es hat geklappt. Man braucht nur einen Staubsauger, eine dicke Folie (Sack) und einen dünnen Aufsatz aufs Ende des Staubsaugerrohrs (Schlauch) und eine Klettschnalle. Es wäre von Vorteil auch eine Schutzkappe für die Spitze des Schuhs aber ist nicht unbedingt notwendig gewesen. Im jedem Fall fühlen sich die Schuhe jetzt schon wie eingefahren und passen etwas besser. Ich habe mich aber noch nicht entschieden, ob die beim Alpenbrevet zum Einsatz kommen. Mal sehen vielleicht fahre ich morgen ein paar Kilometer um das zu testen.

Aufgerüstet!

2011-08-07T11:20:00.000-07:00

In den letzten Tagen habe ich wieder Bikertechnisch aufgerüstet. Mein HT hat neue LRS (Schlauchlos) , Tune Hörnchen und Ritchey Pro Paradigm bekommen. Mit diesen Änderungen bin ich jetzt bei 10,3 kg angekommen. Es ist noch Tuning von ca. 200g geplant. Das zweite LRS wurde mit den Maxxis Medusa bestückt und wartet auf Einsatz im Matsch. Des weiteren habe ich neue Pedale und Schuhe für Rennrad gekauft. Es sind die Look KEO 2 Carbon (240g) und Shimano R300 Cuntom Fit (290g). Demnächst werden diese Sachen ausführlich getestet. Das Helm und die Brille von Uvex, die ich vor zwei Wochen gekauft habe wurden im Schwarzwald eingefahren. Beide Sachen kann ich sehr empfehlen. Die Brille war bei jedem Wetter top. Extreme Lichtverhältnisse von Sonne zu Dämmerung meistert sie perfekt auch im Regen gute Sicht dank der guten Beschichtung.

Schwarzwald mit dem Rennrad.

2011-08-06T15:56:00.000-07:00

Samstag.

Um 9:30 bin ich in Waldkirch angekommen, schnell auspacken, umziehen und aufs Rad. Zum Einfahren habe ich mir eine Tour von 130 km / 1700 hm vorbereitet. Das Wetter war um 10°° sehr ungewiss, daher habe ich sogar richtige Regenjacke mitgenommen. Es ging erst bis nach Elzach sehr flach dann nach Steinach, Schönberg, Lahr, Kippenheim, Freiamt und Siegelau. Am Anfang waren die Pässe mit ca. 8% Steigung sehr angenehm, fast wie im Spessart auch die max. Höhe bis 500 hm wie daheim. Erst zum Schluss hatte mir der Schwarzwald die Zähne gezeigt, mit Steigungen im Schnitt von 13% und Rampen mit 18%. Wetter hat sich auch stark verbessert, Temperaturen bis 22°C und Teilweise Sonnenschein.

Sonntag.

Beim Frühstück habe ich mit der Gastgeberin etwas über den Radsport geplaudert. Sie erzählte mir das ihr Mann früher auch sehr begeisterte Biker war, sie hat ihm sogar ein Rennrad geschenkt, tolle Frau so eine will ich auch haben. Im Flur hängt sogar ein Bild von ihm, wo er auf einem Rennrad einen Pass im Südtirol überquert. Allerdings hat sie auch erzählt, dass er jetzt faul geworden ist und will sich gar nicht mehr bewegen. Gut er ist 80 Jahre alt aber hoffentlich ist das nicht die Regel, ich kann mir nicht vorstellen ohne Biken zu leben auch mit 80 nicht. Dann sprachen wir über meine heutige Route die über den Feldberg führt, sie sagte das Jan Ulrich oft da oben zu sehen ist, na das wäre ein Ding. Dann sagte sie das die Sabine Spitz schon bei ihr übernachtet hat, früher wo sie noch kein Profi war. Das ist ja ein Ding, ich übernachte hier in dem selben Zimmer, vielleicht ist da noch ein bissel Power in der Luft den ich mir beim schlaff einatmen kann, mal sehen der Alpenbrevet und Ötzi sind schon ganz nah, da brauche ich jeden Watt. Nach diesen tollen Geschichten startete ich meine heutige Tour beim schönstem Wetter (Sonne und 16°C). Es ging erst nach Kandel hoch 900 hm auf 12 km. Das ist steil aber am Anfang hatte ich noch Power in den Beinen. Unterwegs überholten mich mehrere „Pen...“ Verlängerungen wie Ferraris, Maseratis und Lamborghinis. Mit höhlen Geräuschpegel und quietschenden Reifen, erschreckten die mich zu Tode, ich war noch am Träumen und hörte leise Musik, da rasten sie 50 cm an mir vorbei, die Idioten. Leider war das nicht der letzte Zwischenfall mit Auto und Motorrad Verkehr. Habe mir den Schwarzwald allerdings etwas ruhiger vorgestellt. Sogar auf den schmalen Nebenstrassen war relativ viel Verkehr. Vom Kandel ging es nach Feldberg, wo ich ein Kaffee / Kuchen pause machte. Dann über Weierle, Präg, Neuhof bis Schauinsland Hofgrund. Ab hier war die Strasse bis nach Freiburg wegen Autorennen gesperrt. Toll natürlich war ich ohne Karte unterwegs, braucht man nicht wenn man ein GPS Track hat, misst. Sah ich aber einen Ordner der die Sperre an der Strasse bewachte und fragte nach dem Weg. Kirchzarten, Freiburg und Waldkirch sagte er. Ich stürzte mich in die Abfahrt nach Kirchzarten, erst war es sehr steil aber dann die schönste Abfahrt die ich bis jetzt hier gefahren habe. Guter Belag, schnelle Kurven, nicht zu steil man konnte es fast ohne zu Bremsen fahren. Danach gab’s nur Freiburg durchfahrt und bald war ich wieder in Sabine Zimmer. 150 km / 3000 hm.

Montag

Heute gab’s noch längere Tour. Kandel 1242, Lang Eck 1100 hm, Wiedener Eck 1020 hm, Sirniz 1060 hm und Blauen 1165 hm. Name des GPS Tracks war Schwarzwald Gipfel Extrem. Extrem war es nicht aber eine Steigerung zu den schon gefahrenen Touren. 177 km und 4000 hm notierte mein GPS Gäret. Heute war es etwas ruhiger auf den Straßen, ich konnte die Abfahrten in vollen Zügen genießen besonders die Vorletzte. Oben auf den Pass habe ich ein junges Pärchen gesehen, sie waren bereit zum Abfahrt aber warteten auf irgend etwas (sie warteten auf ein Opfer und das sollte ich sein). Ich startete zu erst und fuhr verhalten da die Strasse sehr schlecht war. Hinter mir ein Mädchen also keine Gefahr dachte ich mir. Plötzlich wurde ich überholt, nicht von dem Mann sondern von der Mädel. Schaue nach hinten und will ihren Freund vorbei lassen aber er ist das Mädchen in diesem Team und ist weit hinter mir. Dann bleibt mir nur eins um meine Ehre zu retten, die schnappe ich mir die Abfahrt ist noch lange. Ich kämpfte mich von Kurve zu Kurve und langsam holte ich sie ein. Das Finale Manöver gelingte mir erst zum Schluss aber meine Ehre war gerettet. Beim Überhollen schaute ich noch kurz zu ihr, sie lächelte kurz und wartete anschließend auf ihren Freund. Danach machte ich noch einen Abstecher auf den Blauen, das ist kein Pass, sondern man muss die gleiche Strecke wieder zurückfahren. Ein hartes Ding mit 800 hm und durchschnittlich 12% Steigung. Ab hier waren schon fast alle Hm gemacht und ich fuhr wieder über Freiburg zurück nach Waldkirch.

Dienstag

Eigentlich war heute Pause geplant aber wie soll ich Pause machen wenn das Wetter so gut ist. Ich weiß das wird sich spätestens beim Alpenbrevet rechen aber das ist mir im Moment egal. Eine ruhige langsame Tour ist es geworden, viele Kaffeepausen und zum Schluss leckere Pasta. Landschaftlich war’s heute sehr Mediterran fast wie in Italien, Obst und Weinplantagen prägten die Landschaft, bei Temperaturen bis zum 31°C. Die Tour führte bis zum Keiserstuhl und zurück. Schöne schmale Straßen, rasante Abfahrten und längere flache Abschnitte, genau das richtige zum Erholen. Ohne jegliche Zwischenfälle und Action bin ich 120 km und 1300 hm einfach nur gerollt und den Tag richtig genossen.

Mittwoch

Die Sonnen Tage sind vorbei, morgen Früh ist bewölkt und richt nach Regen. Wettervorhersage geht Richtung Gewitter. Ich entscheide mich für Regenjacke und fahre los. Es geht nach Simonswald, Gütenbach hier ist ein sehr schönes Pass mit durchschnittlich 6% Anstieg bis auf 1000 hm. Dann über Münchweiler ziemlich flach ganze Zeit auf Hochebene zw. 800 – 1000 hm. Verkehr hält sich in Grenzen. Weiter nach Villingen, hier fängt etwas zu regnen, ich lege eine 10 min. Riegelpause ein. Ab Willingen führt die Strecke über traumhafte Strassen (kaum Verkehr, gute Beläge, Panorama). Ich fahre durch verschlafene Dörfer, wo die Zeit anscheinend stehen geblieben ist. Halte an einer Bäckerei um Kaffeepause zu machen, 10 min. später fahre ich wieder weiter da die Tour noch lange ist und der Himmel immer düsterer wird. Weiter über Moosweiher, Tannheim, Unterbrand, Neustadt hier schließe ich auf einen Rennradfahrer ein, fahre kurz in seinen Windschatten und übernehme anschließend die Führung, ich gebe richtig gas. Etwas Renntempo würde mir nicht schaden, es ist bereits Km 160. Einiger Zeit kann er mithalten aber bei erster Steigung muss er aufgeben. Ich halte das Tempo weiter hoch und denke an Ötzi, da wird sich wahrscheinlich auch alles ab Km 160 entscheiden. Die vorletzte Steigung nach St. Peter, beim St. Märgen überholen mich zwei ältere Herren, ich schätze über 60, Top Räder, Top Kleidung und Top Figur lassen mich einfach stehen, na gut die fahren vielleicht eine Feierabendrunde und sind noch frisch im Gegensatz zu mir. Trotzdem Hut ab. Dann noch der letzte Anstieg zum Kandel. Fängt an zu regnen aber nicht stark, ich fahre weiter ohne Regenjacke, dann wieder stärker ich warte 5 min. Weiter geht’s zum Kandel noch 200 hm da oben gibt’s Gasthof da kann ich was essen und abwarten. Ich bin oben und studiere die Menükarte, will Schnitzel mit Pommes und Salatchen essen, bekomme als Antwort „haben wir nicht mehr“ toll was gibt’s den noch? „Wir haben ein WUNDERBARER Eintopf „ ok ich muss was essen. Der Eintopf war sehr wertvoll da war alles drinnen, die ganze letzte Woche glaube ich. Noch ne Cola und ich bin wieder unter lebenden. Es hat auch aufgehört zu regnen, ich stürzte mich zum letzten Abfahrt. Die Abfahrt vom Kandel nach Waldkirch ist sehr anstrengend, weil die Straße im Erbarmen Zustand ist. Ich bin froh dass das Essen im Magen geblieben ist. 182 km / 2950 hm.

Donnerstag

Heute lege ich den zweiten ruhigen Tag an. Fahre eine kurze und leichte Tour um mich etwas zu erholen. Die Tour führte mich erst nach Elzach und weiter nach Hornberg und Schramberg. Zwischen diesen Orten war alles dabei was Spaß macht, erst ein Einstieg mit 6% dann flüssige Abfahrt, nachher Anstieg mit bis zum 19% und genauso steile Abfahrt, heißes sonniges Wetter. Das mit dem Wetter ist so eine Sache, jeden Tag werden starke Gewiter vorhergesagt, bis jetzt habe ich nichts davon gesehen, wenn das morgen noch so hält bin ich sehr glücklich. Die Tour ging dann über Schiltach, Hausach, Haslach und wieder zurück nach Elzach. 116 km / 1300 hm.

Freitag

Heute wollte ich die Tour von Sonntag aber in anderen Richtung fahren. Zusätzlich auch die Schauinslandstrasse die damals wegen Autorennen gesperrt war. Gestartet bin ich um 8:30 und bereits 5 min. später saß ich an einer Bushalterstelle und machte Regenpause. Nach dem ich 10 min. gewartet habe und der Regen wollte nicht aufhören, entschloss ich mich weiter zu fahren. Erst einmal hat der Regen fast aufgehört aber die Straßen noch sehr nass waren und ich wurde nass von unten. Später waren die Straßen fast trocken aber der Regen hat mich ständig verfolgt. Ich dachte nun an den Spruch von einem Profirennradfahrer „wie beklopft muss man sein um ein paar Stunden im Regen zu fahren“, na ja wenn ich ehrlich nachdenke gar nicht, ich bin einfach süchtig das ist alles. Habe heute sehr viele Biker und eine Bikerin getroffen die das anscheinend genauso sehen, alle hatten ein breites Grinsen im Gesicht, obwohl kalt und nass war, das kann also nur positiv sein, beklopft aber glücklich. Freiburg durchquert bog ich auf die Schauinslandstrasse und fuhr hoch. Bis nach oben sind das 800 hm an einem Stück allerdings 12% im Schnitt. Es regnete immer stärker, oben angekommen überlegte ich mir kurz wieder zurück nach Freiburg zu fahren und die Tour abzubrechen. Dann entschloss ich weiter zu fahren, nach 1 km stoppte ich und kehrte zum Bergstation zurück, das Sicht war fast null Meter ich konnte nichts sehen (zu gefährlich). Erst mal Kaffee trinken und abwarten. Vor der Hütte stand eine Frau (Bedienung) und rauchte eine Zigarette. Ich fragte ob ich mein Fahrrad im Flur abstellen kann, weil es so regnet, sie sagte nein (die …). Ok dann trinke ich mein Kaffee wo anders halt, bin stinksauer aufs Rad und immer noch beim null Sicht runter gefahren. Danach immer noch im Regen über Feldberg bis ich nach Hinterzarten kam. Ab hier nur noch bestes Wetter mit teilweise Sonnenschein. Hier habe ich endlich meine Kaffeepause genießen können. So gestärkt fuhr ich weiter über St. Märgen und Kandel zu meiner Pension. Noch ein Zwischenfall: bei einer Abfahrt auf sehr schmalen Strasse bin ich bei Tempo 50 km /h fast auf ein Parkendes Auto aufgefahren. Der Besitzer hat das Auto einfach auf der Straße hinter einer schnellen Kurve abgestellt, so etwas hirnloses habe ich noch nicht gesehen. Dumm das es genau in diesem Moment Gegenverkehr gab’s, Glück das mich der Fahrer der von unten kam durchgelassen hat. 155 km / 3150 hm.

Samstag

Morgens nach dem Frühstück statt nach Hause zu fahren bin ich noch zu einer abschließenden Tour gestartet. Das Auto habe ich im Elzach geparkt und die Tour von Donnerstag in gegengesetzter Richtung gefahren. Um 14°° glücklich und erschöpft bin ich Richtung Heimat aufgebrochen. Bereits 3 Stunden später war ich schon zuhause.

Die Woche im Schwarzwald hat mir super gefallen, die Touren waren sehr abwechslungsreich, die Natur ist sehr beeindruckend und schön. Die Pässe im Hochschwarzwald sind meistens steil, Rampen bis 19% keine Seltenheit, Auffahrten mit 12% Steigung im Gesamtschnitt sind auch tägliches Brot. Es sind aber nicht alle Pässe so steil, es gibt halt gute Mischung aus allem. Am Wochenende ist relativ viel Verkehr, unter der Woche auf Nebenstrassen, ehe ruhig. Weiterer Vorteil ist die kurze Anreise. Bestimmt werde ich hier noch mal kommen, entweder mit dem Rennrad oder mit dem MTB.

Bilder hier:

Eine kleine Runde durch die Dolomiten.

2011-07-20T12:53:00.000-07:00

1. Brixen – Mahlknechthütte 2600 / 60 + 777 hm St. Urlich – Seiseralm (Seilbahn)

2. Mahlknechthütte – Alleghe 52 / 1800

3. Aleghe – Cortina d´ampezzo 1150 / 57 + 490 hm Seilbahn Civetta + 460 hn Sessellieft Col de Baldi + 415 hm Sessellift Averan + 890 hm Seilbahn Faloria.

4. Cortina del A´mpezzo – St. Vigil 50 / 1260 + 543 hm Sessellift Cristallo

5. St. Vigil – Medalgesalm 70 / 2740 + 460 hm Seilbahn Piz Sorega

6. Medalgesalm – Starkenfeldhütte 59 / 2300

7 . Starkenfeldhütte – Brixen 30 / 400

Mit meinem Arbeitskollegen (Matthias) und Vereinskollegen (Steffen), sind wir in diesem Jahr auf Jagt nach Höhenmetern, Trails, Panoramas wieder in die schönsten Berge der Welt, in die Dolomiten gefahren. Geplant war eine Runde in den Dolomiten mit Start und Ende in Brixen. Matthias begleitet mich schon zum vierten mal auf einem Alpen Cross, Steffen ist zum ersten mal dabei.

Am Vortag beim letzten Materialcheck habe ich ein Fehler bei meinem Bike bemärkt. Beim schalten auf den kleinsten Gang schleifte die Kette an den Reifen. Ich bekam noch ein Angebot eines Vereinskollegen, nach der Ursache am Abend zu suchen, da aber schon sehr spät war entschied ich mich am Abreisetag beim Händler vorbei zu fahren. Die Ursache (lt. Händler) war verbogene Schaltauge. Danach sind wir unspektakulär nach Brixen – Elvas gefahren. Am Abend sind wir noch Pizza essen gegangen, der Tag war geschafft und wir freuten uns auf die gemeinsame kommende Woche in den Bergen.

Die erste Etappe habe ich auf 60 km und 2900 hm bis Schlernhütte geplant. Erst ging runter nach Brixen, dann erst flach und später hoch Richtung Passo Rodella. Die ersten Hm waren geschafft. Weiter Richtung St. Magdalena auf ersten down hill und hier stoppten wir schon zum ersten mal wegen platten Reifen. Matthias hatte einen Snakebite im hinteren Reifen, es soll nicht der letzte technische Defekt auf diese Runde sein. Habe mir den Reifen anschaut und war erstaunt, ein abgefahrene Racing Ralph der ersten Generation, so etwas nehmt man doch nicht in die Dolomiten oder bin ich zu konservativ? Weiter über St. Magdalena und hoch zu Geisleralm. Auf dem Weg haben wir eine Gruppe Alpen Crosser getroffen, die für mich schon sehr angeschlagen wirkten, ob die jemals den Gardasee erreichen? Kurz vor der Geisleralm der absolute Hammer, Matthias will und kann nicht mehr, er hat starke Knieschmerzen. Ich dachte ich bin im falschen Film. Durch meine motivations- Arbeit sind wir zu mindest noch zu der Almhütte gekommen. Essen, Schmerztabletten, motivieren, massieren, lügen und erpressen, jedes Mittel war mir recht nur um gemeinsam weiter zu kommen. Weiter über die Broglesalm auf schön verblockten Wegen, die aber nur mir Spaß machten. Vom Broglesalm nahmen wir ein Trail nach St. Urlich, yea der macht Spaß. Verblockt und steil das ist geil. Lider ist auf diesem Trail der Steffen über den Lenker geflogen und hatte die Bremsscheibe beschädigt (ihm ist nichts passiert). Die Scheibe habe ich ohne Problehme wieder gerichtet und die Reise ging weiter nach St. Urlich. Von hier ging’s mit der Seilbahn auf die Seiseralm. Danach über den schönen Gebiet Richtung Schlernhaus. Die Kollegen waren schon sehr angeschlagen daher entschied ich, dass wir in der schönen Mahlknechthütte übernachten. Gute Entscheidung da sonst der Aufstand drohte. Oben wieder motivations- Arbeit, da der Matthias wegen starken Schmerzen zurück nach Brixen will. Steffen ist überrascht von dem Komfort und dem überragendem Essen in der Hütte, es wird noch besser kommen J.

Am nächsten Tag hatte ich noch die Position der Schuhcleats bei Matthias verändert in der Hoffnung, dass es evt. die Ursache für die Schmerzen ist. Weiter ging´s über Passo Duron, Canazai, Pecol, Passo Pordoi, Bindelweg, Passo Padon, Santa Maria delle Gracie nach Alleghe. Geplant war bis Bergstation Faloria, 45 km weiter aber wegen dem Handicape von Matthias ging’s nicht weiter. Alleghe war ziemlich voll, ich bin gleich zum Touristeninfo und nach Hotel „Alleghe“ nachgefragt (ein Tipp von Thomas). Wie der Zufall will stand neben mir der Besitzer von diesem Hotel. Leider war alles ausgebucht aber wir bekamen noch Schlafplätze in einer Pension neben an mit HP in „Alleghe“. Das war gut wir mussten nicht lange suchen. Am Abend informierte mich Matthias, dass er hier definitiv aussteigt und mit Bus und Taxi nach Brixen zurück fährt. Es hilfte dieses mal auch nicht ihn davon abzubringen, er war sich sicher. Kurz danach will mich der Steffen dazu überreden, gemeinsam nach Brixen zu fahren und von dort kleine Touren zu fahren. Er erklärt mir, dass ihm vor allem die Schiebepassagen und die vielen Hm überfordern (das macht kein Spaß). Ich fühlte mich zum zweiten mal wie im falschem Film. Ich erkläre aber das ich hier der Guide bin und werde diese Tour auch alleine zu ende fahren, basta, finito. Kann evt. ein bis zwei lasche Etappen dazwischen schieben, aber ich breche nicht ab und fahre die Tour, koste es was es wolle alleine weiter. Abends wieder essen von feinsten und Rotwein, vielleicht hilft der Alkohol die zwei wieder auf den Rechtenweg zu bringen J, mal schauen.

Morgenfrüh wache ich natürlich mit Kopfschmerzen auf, aber das hat sich gelohnt da Matthias überraschend weiter will. Er hat schmerzen aber sagt „was soll ich in Brixen“? na endlich geht doch! Ich lege eine kurze Etappe ein, 57 km und 1150 hm. Wir starten sehr spät da Matthias noch zum Apotheke will, er kauft eine Kniekompressebandage, vielleicht hilft das, wir hoffen. Dann locker anfangen mit Seilbahn hoch, hier schafft der Steffen sich eine Platte einzufangen (beim Seilbahn fahren J). Später fahren wir über den Passo Giau, da sollten wir den Sessellieft Averau nehmen aber der Steffen sagt „was nur ein halbes Pass“? er bekommt plötzlich Lust bis nach oben zu fahren, Matthias macht auch mit. Von Rifugio Federe vollen wir über einen Wanderweg bis nach Bergstation Averau fahren. Wir merken nach ein paar Km das wir das nicht schaffen, der Weg ist zu hart und wir haben keine Lust zu Klettern. Nächste Rainfall, wir nehmen einen Wanderweg nach Rifugio 5 Torri und merken wieder, dass ist nichts für Bikes. Beim zurück gehen schafft Steffen wieder sich eine Platte zu produzieren. Wir verlieren Zeit, viel Zeit. Fahren den Giau bis Sessellift, fahren bis Averau und runter bis 5 Torri und machen kurze Essenpause. Danach mache ich ordentlich Druck bis nach Cortina d´ampezzo. Wir erreichen die Bahn Faloria um 17°°, die letzte Fahrt nach oben war 16:30, ich gebe aber nicht auf. Bemerke das in dem Gebäude noch jemand ist und klopfe auf die Tür. Frage wo wir hier preiswert übernachten können, er lacht. Cortina ist teuer, das weiß ich auch aber vielleicht geht doch irgend etwas, vielleicht kann der Mann zaubern, wer weißt. Er ruft die Bergstation an und bittet einen Koch Sonderfahrt bis zum Mittelstation zu machen. Selbst fährt er uns hoch, wir steigen in der Mitte um und fahren zum Bergstation mit dem netten Koch. Vorher informiert uns (der Zauberer) das oben auf uns die ganze Hütte wartet, wir bekommen Zimmer, Dusche, 4 Gänge Menü und natürlich Bier und Wein. Wir glauben es nicht aber es ist wahr. Wir waren ganz alleine mit dem Koch und einem Mann an der Bar in der Hütte, Luxus Pur aber das ist nichts ungewöhnliches in dem Schickimicki Ort Cortina. Wir trinken 3 – 4 Bier und am Abend bestellt der Matthias noch 2 Liter Wein, da der Mann an der Bar Feierabend machen will und Matthias es als Tabletten ersatz einsätz. Ich wache wieder mit Kopfschmerzen und verspreche mir die nächsten Tage kein Alkohol zu trinken, meine Kameraden bekommen ein paar Hm zusätzlich als Strafe, das wissen sie noch nicht J. Von Cortina fahren wir über Bergstation Cristallo, Val de Grotes, Forcola Lerosa, Rifugio Sennes (kurze Pause), und dann über den Trail bis Pedrühütte. Der Trail ist sehr verblockt und steil, zum meinem erstaunen macht Steffen fast alles mit, den Sturz von ersten Tag ist anscheinend bewältigt und vergessen (oder ist das der Alkohol)? Matthias fährt den steilen Schotterweg runter und wartet auf uns. Dann gehts über einen wunderschönen Pedrütrail weiter, bis wir einen Bach überqueren müssen. Wir animieren dem Matthias rüber zu fahren, er bleibt in der Mitte stecken und macht sich die Schuhe nass. Wir laufen Barfuss rüber, zwei Biker lachen uns aus da 50 m weiter eine Brücke ist, na ja aber wir haben jetzt kühle und saubere Füße. Anschließend fahren wir bis St. Vigil und übernachten dort, kurz vor unserer Pension fängt es an zu regnen. Wir gehen essen und trinken nur jeweils 3 Bier. Nachts erleben wir einen Gewitter von feinsten.

Von St. Vigil verordnete ich einen frühen Start (8°°). Die Jungs ahnen das da was im Busch ist und fragen nach Hm. Ich belüge sie und sage 2400 hm aber wenn wir es nicht schaffen dann weniger (stimmt aber nicht). Ich will in Materatzenlager auf der Medalgesalm übernachten, Steffen glaubt uns nicht und denkt das es wieder Luxusherberge ist. Nach gerade einem Km hat Steffen wieder einen Platten, es ist schon zum 4 mal, ich schaue mir die Felge an, die hat einen ca. 10 cm Riss im Bereich des Ventilloches, das ist die Ursache für die vielen Schlauchschaden. Ich klebe diese Stelle mit Isolierband zu. Wir fahren dann zügig den ganzen Tag weiter über den Crusc der Rit, Heilig Kreuz, St. Kasian, Pralongia, Corvara, Abtai, Pescol, und zum Schluss 1000 hm bis Medalgesalm. Der Verblockte Trail zw. Crusc der Rit und St. Kasian fahren wir fast ohne ab zusteigen, viele Wandere zeigen Bewunderung J. Unten (Anstieg zum Medalgesalm) habe ich die zwei verlassen und bin mein Tempo hochgefahren. 17:30 war ich oben und wartete auf meine Freunde bei einem Cappu und netten Gespräch mit der Wirtin. Nach ca. 30 min sind die zwei angekommen, glücklich und geschafft. Steffen fand sogar witzig das wir uns nicht duschen müssen, haben dann mehr Zeit uns zu betrinken J. Wir essen erst ordentlich alles leer, dann spielen wir Karten und trinken Bier und Wein und haben Spaß.

Am nächsten Tag starten wir etwas später und fahren über die Schlüterhütte , Gömajoch bis Antermoi, schöne Abfahrten, schwere Trails machen uns sehr viel Spaß. Dann plötzlich ist die Straße gesperrt und die unfreundliche Bauarbeiter lassen uns nicht durch. Ich denke an umfahren über einen Berg. Schlechte Idee, kein durchkommen wir verlieren min. eine Stunde. Wir fahren zurück und fragen Leute an der Strasse. Ein Weg über den Würzjoch führt nach Brixen. Matthias und Steffen entscheiden, dass sie direkt nach Brixen fahren, mir gefehlt das nicht und entscheide alleine weiter zu fahren (ich gebe nicht so einfach auf). Von Würzjoch fahren die Beiden Strasse nach Brixen, ich fahre wieder 200 hm zurück und dann über Wiesenalm, Jakobstöckl, Kochalm, Grünfeldealm. Plötzlich sehe ich einen traum Trail nr. 67 richtung Ellen, schaue dass die Forststrasse auch nach Ellen geht und denke, fahr! Spaß muss sein. Ich fahre den Trail fast komplett ohne absteigen, treffe eine Gruppe Mountainbiker die begeistert zuschauen und Bilder machen, Adrenalin schießt in den Kopf ich fahre weiter bloß nicht absteigen oder stürzen. Ich komme raus aus dem Trail und merke ich bin hier falsch.

Muss wieder 500 hm die Forststraße hoch fahren. Auf dem Trail hatte ich meine zweite Flasche mit Wasser verloren, die andere ist leer. Bis zum Starkenfeldhütte fahre ich ohne Wasser. Angekommen an der Hütte schaue ich runter nach Brixen und sehe nur Schwarz. Ein Gewitter ist in Anmarsch. Entscheide mich weiter zu fahren. Nach ca. 2 km fängt zu regnen an, ich kehre zurück zu der Hütte. 30 min. später Hagelt, blizt und donnert, ein Unwetter. Ich entscheide zu bleiben. Endlich duschen, Klamotten waschen, essen und schlafen im richtigem Bett.

Bitte den Wirt mir um 7:30 Frühstück zu machen und starte schon um 8°° los. zwei Stunden brauche ich bis ich in Brixen – Elvas raus komme. Die Kollegen warten schon, noch schnell auf der Strasse umziehen, Bike fest machen und schon geht’s wieder Richtung Heimat.

Leider gibts fast keine Bilder von mir :(

Hier Bilder

Wieder da!

2011-07-17T01:14:00.000-07:00

Ich bin wieder zurück aus meiner Dolomitenrunde, hier ein paar Bilder und der Bericht wird demnächst folgen.

Bilder Sellaronda Hero 2011

2011-07-06T00:37:00.001-07:00

Neues Helm und neue Brille.

2011-07-05T14:51:00.000-07:00

Bei Sellaronda Hero habe ich festgestellt, dass mein Helm nicht richtig sitzt. Bei richtig ruppigen Abfahrten fängt der Helm zum schwenken, nach vorne und nach hinten. Sehr unangenehm und vielleicht bei einem Sturz nicht das optimale. Zusätzlich sind mir zweimal die Brillen runtergefallen, glück dass ich die noch gefunden habe. Da faste ich schnell den Entschluss diese Sachen zu ersetzten. Geplant hatte ich den Uvex FP 3.0 und eine Oakley Radar Path Photocromic. Aus beiden wurde nichts. Der Helm passte in keiner Größe auf mein Kopf. Die Brille drückte unheimlich, bei der Anprobe merkte ich dass es nicht geht. Außerdem hatte ich gelesen das die Gläser kaum für Dämmerungsfahrten geeignet sind. Zugegeben cool sehen sie aus aber wenn die nicht passen dann geht halt nicht. Ich bin zum meinem Fahrradhändler gefahren und probierte alle Helme die Er hatte, nichts passte auf mein breites Kopf. Doch fast der letzte den ich anprobiert habe passte und sah noch gut aus. Der Manfred (JuMa Glattbach) machte noch ein paar Bilder von hinten und von der Seite, es war ok, gekauft. Dann hatte ich von der Brille erzählt, und er zeigte mir die Uvex Active Variomatic in Schwarz. Da dachte ich, dass sieht doch besch… aus das kaufe ich nicht, aber dann zeigte er die Brille in Weiß, na ja schon besser. Das zusammen Spiel mit dem Helm (Weiß) sieht aber finde ich gut aus. Zwar nicht wirklich cool aber schön dezent und mir gefällt. Außerdem die Brille passt perfekt und die Gläser sind Topp. Mann kann damit auch in der Dämmerung fahren, also nie wieder Gläser wechseln. Da der Preis (wie immer beim Manfred) auf dem Internetshop niveau war, habe ich nicht lange gefackelt. Erste Test wird der Alpen Cross in einer Woche.

Sportlich bin ich heute 26 km / 450 hm gelaufen.

Sellaronda Hero 2011

2011-07-04T13:19:00.000-07:00

Das härteste Radrennen an dem ich bis jetzt teilgenommen habe. Da geht nicht nur um die Distanz (82 km) und die Hm (4200) sondern auch um die Fahrtechnik. Die Strecke war für ein MTB Marathon ungewöhnlich Trailreich. Ich kenne jetzt die offiziellen Zahlen nicht aber es waren min. 30% an sehr schweren Trails dabei. Dann kommen noch die steilen Schotter abfahren dazu, die man auch mit vollsten Konzentration fahren musste, da steil, mit querrinnen und groben Steinen bestückt. Ich kann mich nicht an viele Abschnitte erinnern bei denen man sich etwas erholen konnte. Da ist der Unterschied zu Rennradmarathons, bei denen man zu mindest bei der Abfahrt etwas Erholung bekommt. Hier nicht, hier heißt die Devise immer drauf, volle Konzentration und wenn man schnell sein will, muss man auch etwas riskieren das heißt man muss am Limit fahren. Und dazu war ich aus mehreren Gründen nicht bereit. Neues Bike, sehr viele Teilnehmer die diese Strecke oft blockiert haben und mein Alpen Cross die ich mit zwei Freunden in einer Woche fahre, wollte ich durch einen Sturz nicht gefährden. Aber genug der Ausreden jetzt etwas zu diesem schönen Ausflug. Wir sind am frühen Nachmittag in Wolkenstein angekommen und sind gleich zum Office Race gegangen um den Startpaket abzuholen. Rissen Schlange wartete auf uns, die Abwicklung dauerte ewig aber wir waren völlig entspannt und nahmen das mit Humor. Im Paket war ein Rucksack, Trikot und ein Buff, alles sehr schön und hochwertig. Danach gingen wir ins Hotel um einzuchecken. Eine kurze Ausfahrt haben wir uns gegönnt um die müden Muskeln zu aktivieren und das Material zu checken. Später gingen wir noch Kaffe trinken und die Konkurrenz und deren Materials zu beobachten. Nur das Beste von besten gab´s zu sehen. Sehr viele Cannondale Lefty waren zu sehen aber wir der Thomas es trefflich bemerkte “das hilft Euch nicht”. Zwischen durch kam Sturmartigäswind mit Regen, wir spekulierten über das Wetter morgen und was wir anziehen sollten. Danach Abendessen und ins Bett, morgen ist ein großer Tag. Am Abend kam noch ein SMS von Datasport mit Begrüßung und Wettervorhersage für den Renntag. Früh soll 4°C aber Sonnenschein und dann bis 18°C werden. Das war schön und Beruhigend super Service von Datasport. Samstag Früh, schaute ich aus dem Fenster und sah den Sonnenschein, es war gerade 6 Uhr. Ich entschloss mich ohne Knielinge zu starten, allerdings rieb ich mir ein wärmendes Öl auf die Beine, das funktionierte später gut. Noch zum Frühstück, dann Startfoto und los geht’s in die Startaufstellung. Wir waren im letztem Startblock eingeteilt (Hobby Fahrer 82 km), vor uns vielleicht 1000 Lizenz Fahrer die in mehreren Blöcken in 5 min. Takt auf die Strecke gingen. Um 8:15 beim schönsten Wetter (kalt aber Sonnig) wurden wir auf die Strecke geschickt. Es ging erst hoch auf Asphalt aber wenig später war Schluss mit lustig, weiter auf einer Ski Piste. Steil, lose und grobes Schotter und immer ein Stück für Stück steiler. Zum Schluss wurde natürlich geschoben. Oben die erste Verpflegungsstelle allerdings für mich uninteressant, ich hatte noch fast volle Flasche und Hunger auch nicht aber langte ich nach den Riegeln und machte mir die Taschen voll. Danach die erste Abfahrt, erst schneller Schotter dann ein Trail. Auf den Schotter merkte ich, dass viele die einfachste Bremstechnik nicht beherrschen, ich fragte nicht wie Sie wohl auf einem Trail so fahren wollen. Bald sah ich es, der erste, zugegeben steile Trail und Stau, alle schieben. Na fliegen kann ich so weit noch nicht also bin ich hinter zwei anderen über eine Wiese gelatscht, ob wir da schneller waren werde ich nicht erfahren, wir müssten dann noch über einen 2 m hohen Zaun klettern. Gott sei dank haben die Beiden mir geholfen, sonst müsste ich wieder zurück laufen. Danach war es noch härter. Ich musste oft Berg hoch schieben, auch immer wieder beim Downhill weil die Trails oft blockiert waren. Manchmal traute ich mir die steilen Passagen nicht zu. Ich bin noch nicht so mit dem HT vertraut und ich wollte nichts wegen anstehenden Alpen Cross riskieren. Nach etwa 40 Km und 2600 hm und einem Blick auf die Uhr war meine Laune kurzzeitig im Keller. 4,5 h war ich schon unterwegs, gerechnet hatte ich mit 7 Stunden gesamt, na ja abhaken. Spaß hatte ich danach genug, ich nahm alles locker und mit Humor, motivierend waren alle die Überholungen und Blick auf deren Startnummern. Nach 20 km hatte ich schon die ersten Elite Frauen und Italiener mit Rennlizenz überholt (Sie sind alle min. 15 min vor mir gestartet). Da dachte ich noch, ich bin gut aber es gab noch viele die viel schneller waren als ich. Am Passo Pordoi hatte ich einen Vereinkollegen (Tino) getroffen, ein wenig Unterhaltung suche nach Essbaren, verdrücken was noch geht, Wasserflasche voll machen und weiter geht’s. Bei dem erstem Downhil nach Pordoi, bin ich unglücklich mit dem Hinterrad auf ein Stein aufgeschlagen, da wusste ich was mich erwartet. Noch 100 m gefahren und dann spürte ich, dass ich hinten eine Platte habe. Noch einen geeigneten Platz suchen und Schlauch wechseln. Ich konnte nicht genug Luft in den Reifen aufpumpen, daher bin ich den Rest sehr verhalten gefahren. Nach ein paar Kilometern gab’s ein Service Point, da hatte ich den Reifen auf 2 Bar aufgepumpt. Danach ging’s relativ gut, die Trails waren nicht mehr blockiert, ich traute mir immer mehr. Mein Problem mit Bremsen den ich im Frammersbach hatte, trat auch nicht mehr. Ich bremste rechts mit Mittelfinger und links mit Zeigefinger, komisch aber es hat funktioniert. Am Anfang hatte ich mir gewünscht, dass das Rennen schnell zu Ende geht aber zum Schluss, beim runterfahren nach Wolkenstein wo ich schon die Leute unten gehört habe, würde ich noch ein paar Trails (aber nur Downhills und mit dem Stereo) gerne fahren, so schön war diese Strecke, ein wahres Traum mit gutem Ende. Kurz nach der Zieleinfahrt bekam ich eine SMS natürlich von Datasport „Zenon, Du hast es geschafft! Du bist ein HERO mit einer Zeit von 8:14.19,9 auf der 82 km Strecke. Erhole Dich mit einem Energy Drink von Enervit.“ Nett oder? Ich kann mir nicht vorstellen dass ich das noch ein mal fahre, aber so etwas habe ich schon oft gesagt. Man weiß ja nie, aber wenn dann aber etwas schneller!

Nach dem Rennen ist vor dem Rennen.

2011-06-29T12:55:00.000-07:00

Nach Frammersbach habe ich gleich am nächsten Tag angefangen das Rad zu optimieren. Als erstes das LRS, Reifen und Kassette runter und wieder auf anderen (leichteren) LRS drauf. Hier habe ich gemerkt, dass es sehr schwer ist die Reifen zu montieren. Mit gewallt habe ich dann doch geschafft beide Reifen zu montieren. Erste ausfahrt, ein rissen unterschied beim rollen, das LRS ist um 650g leichter als der originale von Cube. Bei der fahrt hatte ich aber bedenken gehabt, dass wenn ich einen Platten beim Sellaronda bekomme dann bin ich vielleicht gar nicht in der Lage den Schlauch zu wechseln, zu mindest würde das ewig dauern. Also wieder zurück Reifen und Kassette runter (auaaaaa ausgerutscht, Blut fließt) und auf den alten LRS wieder drauf. Weiter geht’s, kurze fahrt und Stopp, die Bremsengriffe verstellen mehr nach oben, kurz fahren ne war nix wieder nach unten, dann Vorbau umdrehen, fühlt sich gut an, aber die Griffe, Lenker und die Barends. Die ganze Zeit nur Rumschrauberei. Am Dienstag eine Feierabendrunde mit zwei Vereinskollegen, gute Gelegenheit zum Test der neuen Einstellungen, aber vorher zum Fahrradhändler, da knarz etwas, nervt das muss gemacht werden. Kurbel und Kassette noch fester angezogen, ist jetzt besser. Bei der Gelegenheit hatte ich mir die Ergon Griffe GX1 angeschaut, die gefallen mir aber nicht so gut also erst kein Kauf. Jetzt schnell zum Treffpunkt in Aschaffenburg. Bei der drei stunden Runde hatte ich genug Möglichkeiten die veränderte Einstellungen zu testen. Alles passt nur die Bremse ist nicht ganz so wie ich es will, geht etwas schwer das muss sich wahrscheinlich noch einbremsen. Anderes Problem ist die Technik beim greifen der Bremsgriffe, mit zwei Fingern kann ich abhacken das hat auf Dauer in Frammersbach nicht funktioniert. Mit einem Finger habe ich noch nicht das richtige Gefühl und ob ich das über 82 km / 4200 hm aushalte steht in den Sternen. Ich denke ich werde einfach variieren, das wir das beste sein. Heute steht erst mal Regeneration auf dem Programm, morgen vielleicht eine kurze Ausfahrt mit kurzen Intervallen. Freitag Früh geht´s nach Wolkenstein.

Spessat-Bike Marathon 2011

2011-06-26T09:01:00.000-07:00

Nach den Regenfällen der letzten Tage hatte ich heute mulmiges Gefühl vor dem Start. Nicht weil ich im Algemeinen Matsch nicht möge, sondern weil ich heute zum erstem mal mit meinem Cube Reaction an Start ging. Das Rad war noch nicht wirklich im Renntempo getestet, dazu noch Nässe und Matsch. Vorgenommen hatte ich mir an einem Vereinskollegen dranzubleiben da ich vermutete, dass er eine gute Zeit fahren wird, er tat es auch nur ich konnte ihm ab ca. mitte des Rennens nicht mehr folgen. Danach kämpfte ich mit mir selbst. Schon beim erstem DH wusste ich, heute wird nichts Hauptsache heil ankommen da nächste Woche zu Sellaronda Hero geht. Bei erstem DH ist eine Frau hinter mir gefahren, da ich mich anscheinend so blöd angestellt habe, hat sie irgendwann zu mir gerufen „kann ich bitte vorbei“. Das war der Spruch heute der mich verfolgt hatte, so etwas ist mir noch nie passiert. Allerdings ist Sie ganz schön schnell gewesen, sie war sehr jung und ich schätze sie wird irgendwann im Profilager fahren und die nächste Weltmeisterin sein. Ohne diese Erklärung würde ich bei der nächsten Gelegenheit richtung Frammersbach abbiegen und nach Hause fahren. Danach gingen die DH´s schon etwas schneller aber nicht so wie mit dem Stereo möglich wäre. Im jedem Fall auf den Geraden war ich ziemlich schnell, bei Uphill Mittelklasse da hatte ich noch die letzte Krankheit gespürt. Am Ende ist mir aber etwas passiert, beim vorletztem DH hatte ich keine Kraft mehr die vordere Bremse zu betätigen. Ich faste fest den Lenkergriff und bremste hinten nur leicht, ich wusste wenn ich mehr bremsen werde blockiert das Rad und ich stürze, ich wurde immer schneller der Boden war rutschig und ich suchte mir die beste Linie. Es hat gereicht bin heil unten angekommen, schade das die Mädchen nicht mehr hinten mir gefahren ist (hat sich abgesetzt) da hätte sie gestaunt! Danach machte ich ein paar Übungen mit der linken Hand und hatte es vergessen. Nächstes und letztes DH passiert mir das Gleiche. Ich denke das der Bremsgriff nicht nah genug an Lenker war, auch die noch nicht richtig eingebremste Bremse benötigte mehr kraft um zu bremsen. Das muss ich noch nächste Woche einstellen, sonst habe ich das Problem bei Sellaronda und da sind die Abfahrten etwas länger. Zeit im Ziel ca. 3:30, bei diesen Bedingungen akzeptabel.

Amtlich 3:23:55:5

Wieder fit

2011-06-22T13:28:00.000-07:00

Seit einer Woche mache ich kein Sport, das ist nicht normal für mich aber krankheitsbedingt geht’s momentan nicht anders. Heute bin ich zu mindest etwas gelaufen ,15 km mit ein paar Hügel dazwischen. Erst mal ganz langsam, da ich immer noch nicht ganz gesund bin. In der letzten Zeit hatte ich aber sehr viel an meinem Bikes gearbeitet, da ist mir die Pause ganz gelegen gewesen. Für meinen HT habe ich neue LRS bestellt (siehe Bilder), es sind die:

Fun Works N-Light NoTubes ZTR Alpine mit Sapim CX-Ray gewicht 1340g.

Werde die wahrscheinlich schlauchlos fahren. Diverse Kleinigkeiten wurden farblich auf die neuen LRS abgestimmt, Lenker und Sattelstütze gekürzt usw. Mein Stereo hat XTR Comp. bekommen, Züge ausgetauscht usw. Für Frammersbach werde ich noch die alten LRS benutzen, da das Wetter sehr schlecht momentan ist und ich will nicht gleich die neuen zerstören. Frammersbach werde ich etwas verhalten fahren müssen, da das Bike noch nicht eingefahren ist, vor allem die Gabel ist noch sehr zäh.. Auch meine beim Röhn Marathon verlorene Sachen sind heute angekommen. Die Orga. hat mir die per Post zugesand.

HT Einfahren.

2011-06-15T10:56:00.000-07:00

Gestern Abends hatte ich mich für einen Lauf mobilisiert, ich spürte noch die Anstrengung von Sonntag in meinen Beinen, daher nach 10 km war schon Schluss ich hatte keine große Lust auf mehr. Später hatte ich Halsschmerzen bekommen, da war die Ursache für meine schnelle Ermüdung klar. Da Heute sehr schönes Wetter war und ich auch rechzeitig nach der Arbeit zu Hause war, hatte ich mich entschlossen ganz locker ohne große Anstrengung meinen neuen Bike einfahren. Bremsen einstellen und einbremsen, Gabel Setup ein paar technische Trails fahren einfach nur um das Gefühl für den Bike zu bekommen. Mein erster Eindruck ist sehr positiv. Ich fühlte mich gleich von Anfang an sehr wohl auf dem Bike. Berg hoch ist es eine Wucht, Berg runter komme ich gut klar, das Handling ist erste klasse. Sehr steif und sehr direkt ist es beim lenken, vermittelt einen sehr sicheren Eindruck. Das Schalten ist besser als beim XT aber reicht nicht an XTR, obwohl die Trigger sind schon klasse gefehlt mir gut. Bremse ist auch Top (R1) leicht und gut dosierbar. Es hat Spaß gemacht heute mit dem HT rumzudüsen, ich muss das jetzt öfters machen da die MTB Marathons vor der Tür stehen. Es wurde dann doch noch eine ordentliche Runde mit 32 km und 800 hm.

Bimbach Extrem Marathon 2011

2011-06-13T03:38:00.000-07:00

Mit Thorsten einem weiterem Spessart–Biker habe ich gestern im Bimbach die Extrem Marathon Strecke (235 km / 4300hm) absolviert. Der Wecker hat schon um 3:45 geklingelt, um 4:40 sind wir in A-burg gestartet, das war schon 10 min. später als geplant deshalb sind wir zügig Richtung Fulda gefahren. Pünktlich um 6:30 starteten wir den heutigen Abendteuer. Das Wetter war am Anfang kühl (7°C) und stark bewölkt, es hat sich aber stündlich verbessert und rasch hat sich auch die Sonne gezeigt. Für mich optimales Wetter, da ich die Kälte nicht mehr so gut vertrage. Angefangen haben wir sehr verhalten um nichts zu überstürzen, an der ersten Kontrollstelle haben wir nur Getränke aufgefüllt. Bis zum zweitem Kontrollpunkt haben wir immer wieder Fahrer getroffen mit denen wir ein wenig zusammen fahren konnten (das spart Kraft). An der zweiten Kontrollstelle habe ich meine Beinlinge ausgezogen und wollte alles schön griffbereit in meinem Trikot verstauen, dabei hatte ich eine C02 Pumpe, Schlauch und weiteres Kleinkram einfach auf der Bank liegen lassen. Danach sind wir bis ca. km 180 abwechselnd nur zu zweit gefahren. Das schöne war, das wir ziemlich zügig vorankamen und nur am überholen waren. Jede Gruppe die wir eingeholt haben war für uns zu langsam und die eingeholten konnten auch unsere Tempo nicht fahren. Das motiviert und macht gute Laune aber aus dem geplantem Trainingsfahrt wurde zunehmend ein Rennen. Vor allem am Ende ab ca. km 170, habe ich mich auf verschiedene Rennradspielchen eingelassen, vor allem am Berg locker an allen die schon mit ganzen Körper gekämpft haben vorbeiziehen, als ob das für mich das leichteste auf der Welt wäre. Tatsächlich hatte ich heute sehr viel Spaß bei Uphill. Leider bekam ich leichte Krampfe erst in linken und später in rechtem Bein, ich musste das Tempo etwas drosseln und mit höheren Frequenz kurbeln. Nach ca. 30 min. war alles wieder Kampfbereit. Gut so weil ich danach einen schönen Kampf mit einem aus dem Eintracht Frankfurt Triathlon Team hatte. Es war der letzte größere Hügel, wir sind mit mehreren Fahrern aus diesem Team zusammen bis zum diesem Berg gekommen, danach hatte sich einer von denen an der Spitze gesetzt und ziemlich ambitioniertes Tempo forciert. Ich war erst als letzte in der Gruppe, nach und nach hat sich einer nach dem anderem aus der Gruppe verabschiedet. Irgend wann waren wir nur zu zweit und der Rest aus dem Berg. Ich hatte eigentlich genug und war froh noch mitfahren zu können, trotzdem (weiß nicht warum) hatte ich ihn überholt und das war der Fehler. Es hat 10 s gedauert und er war wieder vor mir mit noch höherem Tempo, das wiederum konnte ich auch so nicht stehen lassen und tat das gleiche, schlüsslich wollte ich ihm auch die Gelegenheit bitten alles was auf meinem Trikot aufgedruckt ist sich genaustes einzuprägen. Ich muss sagen er war zäh und hat mein vollsten Respekt verdient, wir sind beide gleichzeitig oben angekommen, es gab kein Sieger. Danach habe ich auf eine Gruppe gewartet mit der auch der Thorsten ankam. Schnelles Windschatten fahren und noch zwei Kontrollpunkte mit gutem Verpflegung, dann kamen die letzten Kilometern zügig und endlich in einer großen Gruppe. Kurz vor Ende ist noch eine lustige Sache passiert, eine Frau hat die gesamte Gruppe (ca. 20 Männer) mit einem gewaltigen Überschuss an Geschwindigkeit überholt und sich abgesetzt. Erst ein mal waren alle ruhig, einer hat auf den anderen geschaut und keine wollte es glauben, dann kam aber das was kommen musste, wir schossen hinterher. Der Weg führte aber kontinuierlich hoch vielleicht 4 % und alle fuhren der Mädel hinterher und überholten nicht. Sie hat das gemerkt und gab noch mal sanft gas, so dass die Gruppe langsam nicht mehr folgen könnte. Ich setzte mich noch mit letzter Kraft auf des Hinterrad und folgte der Powerfrau weiter. Ich brauchte schon ein paar Minuten um Kräfte zu sammeln aber danach habe ich sie überholt, das Tempo noch etwas gesteigert und sie konnte nicht mehr folgen. Das war der Happy End für heute.

Schöne Veranstaltung und mit Thorsten hat noch mehr Spaß gemacht (ich hasse alleine zu fahren).

Noch etwas, wir haben unterwegs zwei Fahrer des Teams Alpecin gesehen (nicht das aktuelle Team) das war der Kontrollpunkt drei und die haben schon ziemlich fertig ausgesehen. Es war mein Traum in diesem Jahr für dieses Team zu fahren, da hätte ich deutlich besser diesen Team repräsentiert, na ja schade aber vielleicht klappt das irgend wann doch noch, würde mich immer noch sehr reizen.

Ready for Race

2011-06-11T02:19:00.000-07:00

Gestern habe ich eine kleine flache Runde mit dem RR absolviert (55 km). Es ging nicht gut, ich hatte irgendwie keine Lust und auch keine Kraft. Das ist aber bei mir immer nach längerer Fahrradpause so, vielleicht hatte ich noch die Laufeinheiten gespürt, kann sein. Als Therapie habe ich mir ein paar Sprints und Pause am Samstag verordnet. Am Sonntag geht nach Bimbach, ich hoffe dass ich da voll motiviert bin und genug Reserven habe. Ich werde die Extrem Strecke fahren, vorgenommen habe ich mir ein verhaltenes Anfang und evt. nach ca. 80 km das Tempo zu erhöhen. Das ganze ist aber kein Rennen sondern ein Training für mich, die Rennperiode fängt bei mir erst am Juli mit Sella Ronda Hero, dann im August Alpenbrevet und Ötztalmarathon. Ich hoffe, der Höhepunkt meiner Form entfaltet sich ende August, darauf arbeite ich nicht nach festen Trainingsplänen sondern auf meine Weise. Wie sieht mein Plan aus? Das ist ganz einfach, so viel wie nur möglich Fahren, zusätzlich zum Radtraining zwei mal die Woche Krafttraining (Fitnessstudio) und Lauftraining oben drauf. Wenn ich nicht mehr kann mache ich Pause, das ganze muss aber Spaß machen sonst geht bei mir gar nichts. Seit einiger Zeit benutze ich z.B. beim Laufen kein Herzfrequenzsensor, somit höre ich mehr auf mein Körper und kann besser meine momentane Leistungsfähigkeit erkennen, das wiederum ist sehr nützlich beim Rennen. Zusätzlich zum Training habe ich beim MTB aufgerüstet. Mein altes Winter und Dropbike ;) gegen ein HT eingetauscht. Nach Wochen langen Übehrlegungen, Rechnereien und immer wieder neuen Ideen (Extremleichtbau), hat der Vernunft gewonnen (was bei mir nicht so oft vorkommt). Es ist ein Cube Reaction HPA Pro in Team Lackierung und SL Ausstattung geworden aber statt SID eine Fox F100 Gabel. Schaut Euch am besten die Bilder an, von hinten habe ich keine Bilder gemacht aber diese Ansicht habt ihr ja bei jedem Rennen für kurze Zeit zu Verfügung ;)

Lauf Tage

2011-06-09T10:19:00.000-07:00

Nach dem Marathon am Sonntag, hatte ich erst zwei Tage Pause gemacht. Erst gestern hatte ich einen längeren Lauf unternommen (18 km), heute waren es 15 und 300 hm. Da ich am Sonntag wieder an einem Marathon teilnehme werde ich mich bis zum WE etwas schonen.

Centgrafen-Marathon 2011

2011-06-05T12:37:00.000-07:00

Schon um 5:30 Uhr bin ich Richtung Bürgstadt gestartet. Angekommen hatte ich gedacht, dass der RTF nicht statt findet weil auf dem Parkplatz gerade 3 Autos standen. Ich holte die Unterlagen und vorbereitete mein Bike. Beim Aufbau hatte ich bemerkt, dass ich kein Tacho dabei hatte, schei...210 Km ohne Tacho zu fahren, misst. Pünktlich um 6:30 bin ich los, ich fühlte mich gut, das Wetter war gut, nur mein Tacho war nicht da, misst. Ich legte gleich hohe Tempo, war ein wenig gereizt und bald überholte ich drei Fahrer die anscheinend noch früher gestartet haben. Das verbesserte meine schlechte Laune. Nach ca. 1,5 h hatte ich ein Schild gesehen „Kontrollpunkt 200 m“ das ist gut da ich nur eine Flasche hatte und die war bereits leer. Ich fahre 200, 500, 1 km und nichts. Ich dachte mir was soll das, wollen die mich veräppeln. Nach gefühlten 100 km endlich Verpflegung. Ich langte zu und trinkte, trinkte und trinkte. Fragte warum die erste Verpflegung so weit vom Start ist, die Antwort: Sie haben sich verfahren, misst. Ich musste wieder zurück auf die Marathonstrecke. Irgend wann hatte ich es auch geschafft, dann ging’s es wieder wie gewohnt. Die Strecke war sehr schön, anspruchsvoll, weit vom Verkehr, das Wetter warm, sehr warm aber trocken. Die Verpflegung war ok, es gabt sogar sehr leckeren Apfelkuchen und Isogetränkepulver zum mischen. Im zweitem drittel hatte ich mich wieder verfahren, dieses mal gabt ein Abzweig rechts und gerade führte ein Weg berghoch. Anscheinend hatte ich noch nicht genug und fuhr verträumt den Weg hoch. 4 km und ca. 300 hm später hatte ich bemerkt, ich bin hier falsch, wieder zurück. Am Ende ca. 20 km vor Schluss gabt´s auch ziemlich heftigen Gewitter mit Unwetterartigen Regenfällen. Leider war ich mitten in den Feldern. Kein Versteck weit und breit. Ich sah im 500 m Entfernung drei Bäume, ich sprintete dahin. Ich weiß Gewitter und Bäume das ist nicht vernünftig aber mir war es nach den Strapazen egal und kalt. Nach 15 min. nieselte es nur, ich zog meine Windjacke an und gab gas. Wieder am Ausgangspunkt angekommen verstaute ich schnell alles in mein Auto, stellte Heizung auf voll und führ wieder heim. Da ich ohne Tacho fuhr weiß ich gar nicht wie viel Km und hm ich heute bewältigt habe. Ich weiß nur, dass ich 8 h (reine Fahrzeit) unterwegs war.

Odenwald RR Runde

2011-06-02T15:01:00.000-07:00

Mit zwei anderen Spessart-Bikern, bin ich heute wieder ein mal eine Runde über den Odenwald gefahren (siehe Alleine gegen den Wind). Heute in der Gruppe hat allerdings mehr Spaß gemacht. Dank Thomas sind wir mit ordentlichem Tempo durch den schönen Odenwald gedonnert (28´ger Schnitt). Das Wetter war auch perfekt. Sehr gelungene Tour haben wir am ende mit Kaffe und Eis beendet. Da mein angemeldete Besuch heute verschoben wurde, hatte ich noch Zeit und Lust für eine schnelle Laufeinheit.

180 km / 1600 hm mit dem Rennrad und 15 km / 200 hm zu Fuss.

Wenigumstadt RTF

2011-05-29T10:41:00.000-07:00

Mit zwei anderen Spessart –Bikern bin ich heute ein RTF des RSV Wenigumstadt gefahren. Um 8°° sind wir gestartet, die Strecke 155 km die wir fahren wollten wurde schon ab 7°° befahren worden, daher hatten wir genug Opfer zum überholen. Das Tempo war von Anfang an hoch, obwohl zwei von uns mit dem gestrigem MTB CTF vorbelastet waren. Bis auf ein mal haben wir nie eine schnelle Gruppe getroffen die uns mitziehen würde. Ich drückte mich etwas von der Führungsarbeit aber heute ist schon mein drittes Trainingstag und ich hatte angst völlig zu versagen. Die Strecke führte über schönen und verkehrarmen Odenwald und hat mir sehr gut gefallen, etwas wenig hm (1600) aber sonst super, großes Lob an den Veranstalter. Ohne Pannen und Unfälle haben wir diese Tour überstanden und zwar in sehr guten Verfassung, da wir danach noch eine zusätzliche Schleife gefahren sind um die 200 km voll zu bekommen. Die 155 km / 1600 hm sind wir in einem 30´en Schnitt gefahren das ist meine persönliche best Leistung, ich frage mich wo das noch endet? Nach der Tour habe ich noch ein paar Km und hm auf dem Weg nach hause mitgenommen ich bekomme halt nie genug. Insgesamt hatte ich heute 225 km und 2300 hm.

Wenigumstadt CTF

2011-05-28T13:02:00.000-07:00

Heute gabt´s eine CTF Veranstaltung im Wenigumstadt. Ich wollte die mittlere Strecke (48 km) mit einem Vereinskollegen fahren. Um 13:30 haben wir uns am Start getroffen. Wenig später starteten wir die Tour gemeinsam. Ich merkte gleich am Anfang, dass es heute ganz schnell sein wird, schließlich war ich mit dem schnellsten Spessart-Biker unterwegs. Wir sind die ersten vielleicht sogar 10 km zusammen gefahren, das heißt ich kämpfte auf der letzten Rille um den Anschluss nicht zu verlieren aber nach 10 km musste ich abreißen lassen, das Tempo war mir auf Dauer zu hoch. Danach bin ich zwar alleine gefahren aber das Tempo hatte ich versucht hoch zu halten. Im jedem Fall an der Strecke hat mich keine überholt außer meinem Kollegen. Zum ersten mal bin ich MTB mit einem Schnitt 21 km/h gefahren. Am Ende hatte ich die Runde etwas abgekürzt 40 statt 48 km gefahren aber ich hatte keine Lust mehr. Morgen ist auch noch ein Tag. Mit Anfahrt und Reture bin ich auf 85 km / 1200 hm gekommen.

Spessart Runde

2011-05-27T14:40:00.000-07:00

Schon um 8°° war ich heute auf dem Rennrad unterwegs. Normalerweise bin ich ein Langschläfer aber nicht heute, dank Thorsten. Zu zweit sind wir eine ordentliche Runde durch den Spessart gefahren. Am Ende hatte ich nach 3h 75 km / 1200hm auf dem Tacho.

Rennrad Training

2011-05-26T00:19:00.000-07:00

Gestern vormittags war ich mit dem Rennrad unterwegs. Von Hösbach über Vormwald bis Engländer und zurück. Krafttraining versuchte ich durchzuziehen. Später ein Sprint mit dem MTB zur Arbeit. Nach der Arbeit wieder loooocker heim.

Laufen

2011-05-24T11:40:00.000-07:00

Heute war ein etwas längeres Lauf auf dem Plan. 16 km / 330 hm im Gelände, das heißt Trails, Forstwege und Asphalt. Bei relativ kühlen Temperaturen (15°C um 8°°) und viel Sonnenschein hat der Training viel Spass gemacht. Die Strecke führte bis Klingerhof und zurück.

Explosive Fahrt

2011-05-22T11:17:00.000-07:00

Es wurde heute auf mich geschossen, Radlertankstelle besucht, flucht vor dem Gewitter und 100% Muskelerschöpfung das alles bei einer fahrt aber die Reihe nach. Bin heute schon um 8°° gestartet, erst bergig Richtung Eichenberg und rum herum. Später flach bis nach Klingenberg, ab da hoch Richtung Eschau. Leider hat mich Regen und Gewitter in Mechenhard erwischt, da das die höchste Stelle in der Umgebung ist musste ich schnellstens da weg. Richtung Obernburg hat´s besser ausgesehen also bin runter nach Erlenbach abgebogen. Wieder flach bis Sulzbach gefahren und da habe ich zum ersten mal die Radlertankstelle besucht, ich brauchte Getränke und Kaffe also voll tanken bitte. Beim Kaffe trinken habe ich mir die Zeit mit einem Entspannungsspiel vertrieben (Steine stapeln). Die Tankstelle befindet sich zw. Sulzbach und Kleinwallstadt an dem Radweg. Man bekommt da Getränke, Kaffe kleine Snacks und Hilfe beim Reparaturen (kleine Radwerkstadt). Vollgetankt ging´s hoch nach Dornau, ungefähr in der mitte des Anstiegs hörte ich einen lauten Knall erst dachte ich meine Lunge ist explodiert ;) dann an ein Schlauchplatzer beides nicht zutreffen. Dann wollte ich einen Schluck aus meinen frisch gefühlten Flasche Trinken und da habe ich bemerkt, dass der Flaschendeckel fehlt. Jetzt war alles klar, meine Flasche ist explodiert. Ich hatte unten die Flaschen mit Apfelscholle (Kohlensäure) und Wasser gefühlt. Durch die Vibrationen beim Auffahrt hat sich überdruck in der Flasche entwickelt und schlüßlich den Deckel gesprengt. Die Explosion war so stark das die Halterung des Deckels gebrochen ist, ich fand den 5 m weiter. Ich muss schon froh sein, dass meine Rahme noch ganz ist. Nach diesem Erlebnis ging´s weiter über Soden und Dörmorsbach nach Hause. Schnell neue Laufschuhe angezogen und los zum testen. Die Laufschuhe (Diadora Mythos Conquest) machen guten Eindruck, sind stabil und nicht zu schwer, vielleicht wird das mein Marathonschuh mal schauen. Das Laufen war am Anfang etwas schmerzhaft , Oberschenkel, Waden und sogar Bauchmuskeln spürte ich deutlich, kein wunder nach City Lauf am Freitag, 100 km Rad am Samstag (Flach) und heute 130 km / 1700 hm. Nach 5 km war es nicht besser sondern schlimmer, ich drehte um und bin wieder zurück gelaufen. Bei Kilometer 8 dachte ich, dass ich es nicht mehr bis nach hause schaffe. Gehend, Laufend habe ich noch die 2 km geschafft. Zu hause angekommen schnell geduscht und die Giro d´ítalia Königsetappe geschaut. Ich konnte ganz genau nachempfinden was die Jungs heute leiden mussten. Das waren ganz intensive drei Tage für mich, morgen ist definitiv Pause.

Hypo Lauf Ergebnisse

2011-05-21T00:38:00.001-07:00

Jahr-------- Zeit ------- Gesamt -------- M --------- AK
2008 ------ 37:34 ------- 729 ----------- 661 ------- 161
2009 ------ 33:54 ------- 365 ----------- 345 ------- 75
2010 Verletzung kein Start
2011------- 32:27 ------- 226 ----------- 207-------- 33

Mein angestrebtes primäre Ziel habe ich nicht erreicht. Ich hatte einfach nicht alles gegeben.Es lag nicht an der physischen Leistungsfähigkeit sonder an der Motivation und Bereitschaft sich zu quälen. Zumindest das sekundäre Ziel (Qualifikation A Lauf) wurde locker erreicht. Nächstes Jahr kann ich mich ruhig ganz am ende anstellen und wenn ich nicht der letzte werde, dann wird schon ganz gut. Das nächste Laufziel in diesem Jahr wird ein Marathon werden, wo weiß ich noch nicht.

Hypo Lauf

2011-05-20T07:46:00.000-07:00

Heute ist der Hypo Lauf in Aschaffenburg auch als „City Lauf“ bekannt. Ich starte erst um 20:10. Jedes Jahr sind an diesem Abend Unwetter mit Hagel, starkem Wind oder Platzregen. Ich hoffe dieses Jahr nicht. Ich fühle mich gut, hatte die letzten Tage nur entspannt trainiert, bin ausgeruht. Am Mittwoch hatte ich langsam 10 km absolviert, mit sehr kurzen Sprints (10 s), am Donnerstag bin ich 1h Rennrad im Recom Bereich gefahren. Heute werde ich mich gut Aufwärmen (ca. 4 km lauf) dazwischen ein paar Sprints. Von der Taktik her werde ich es dieses mal ganz anders machen. Ich werde von Anfang an gleichmäßiges Tempo laufen, das heißt ich probiere Pace 4:00 min/km bis zum Schluss halten. Wenn mir das gelingt dann habe ich mein Ziel (unter 32 min) erreicht, wenn nicht bin ich eine Niete. In vergangenen Jahren bin ich immer volle Pulle gestartet und am ende konnte ich die Pace nicht halten. Mal sehen was heute so geht.

Nach der Arbeit habe ich meine Unterlagen geholt, danach ein Check der Ausrüstung und vor allem der Geschwindigkeitmesser neu kalibrieren. Alles so weit i.O. noch kleinigkeit essen, etwas ausruhen und los gehts nach A-burg.

Jetzt ist 22°° und ich bin eine Niete :)

Platten König

2011-05-17T13:49:00.001-07:00

Heute bin ich mit zwei Kollegen die Cross Country Tour 2011 des MTB Sulzbach nachgefahren. Das Wetter hatte sich am Abend von den besten Seite gezeigt, optimal für eine ausgiebige MTB Tour. Gestartet haben wir in Niedernberg wo nach ca. 500 m unser Platten König den ersten Schlauch am Hinterrad gewechselt hatte. Weiter über Sulzbach , Dornau, kurz vor der Almhütte hatte unser heutiger Platten König noch ein mal Schlauch gewechselt, dieses mal allerdings vorne. Weiter über Leidersbach bis zum Hohen Warte. Hier ein kurzes Stop und weiter über Soden nach Hause.

Auf der Flucht vor dem Regen.

2011-05-15T10:46:00.001-07:00

Rennrad Tour stand heute auf dem Plan. Zu zweit sind wir auf Entdeckungs-Tour gegangen. Neue noch Teilweise unbekannte Strassen dank GPS dürften wir heute fahren. Weit von dem Autoverkehr auf schmalen Wegen, durch kleine Dörfer und Feldwege. Gestartet bin ich in Hösbach weiter ging’s über A-burg nach Niedernberg wo sich ein Vereinskollege angeschlossen hat. Zusammen sind wir weiter über diese Stationen gefahren: Obernburg, Laudenbach, Vielbrunn, Amorbach, Neudorf - Schippach - Eichenbühl - Faulbach – Collenberg - Mönchberg. In Mönchberg hat sich mein Kollege verabschiedet und ich fuhr alleine weiter. Hier hat es angefangen zu regnen. Ich schaute auf die Regenwolken und fuhr immer in diese Richtung wo der Himmel heller war. Die Reise ging weiter nach Klingenberg, Erlenbach, Obernburg, Dornau, Leidersbach, Volkersbrunn, Heimbuchenthal hier habe ich mir Platten eingefangen, weiter Mespelbrunn (Eis essen als Entschädigung für den Platten). Keilberg und wieder daheim. Die Tour war wegen der neuen Strecke sehr interessant, wir fuhren ordentliches Tempo (Schnitt knapp 27 h/km) und das Wetter war eigentlich ganz ok. aber Teilweise in Verbindung mit Regen sehr kalt. Am Ende hatte ich 180 km und 2250 hm, nach der Vorbelastung am Samstag hatte ich für heute genug.

Wieder fit

2011-05-14T11:58:00.000-07:00

Nach der Krankheit bin ich heute fast schon der Alte. Gut überstanden und ein wenig Pause war bestimmt nicht falsch.

Am Donnerstag habe ich mit ein wenig Laufen angefangen, ganz langsam und wenig km.

Freitag waren Laufintervallen auf dem Programm, zum ersten mal habe ich die auch so durchgezogen wie ich es geplant habe, und ohne das Gefühl am ende kotzen zu müssen. 6 x 1 km in 3:45 Tempo mit jeweils 2 min Pause. Das Hypo Lauf findet schon in einer Woche statt, ich denke, dass ich mich gut vorbereitet habe, schließlich ist das Laufen mein sekundäres Hobby.

Heute bin ich mit Jürgen eine MTB Runde gefahren. 80 Km /1200 hm im flottem Tempo durch: Steinheim, Barbarossaquelle, Frohnbügel, Franzosenkopf, Trailige Abfahrt nach Horbach, nochmal Frohnbügel, Michelbacher Weinberg, Hohlweg der Birkenhainer, Klappermühlchen, Steinheim.

Es hat wieder Spass gemacht, da ich schon lange kein MTB gefahren bin. Ein neues terrain erforderte volle Konzentration (man weiß ja nicht was kommt). Am Ende haben wir uns ein leckeres Eis erlaubt, das haben wir uns nach 4 h fahrt verdient.

Krank, kranker, verletzt!

2011-05-09T13:59:00.000-07:00

Letzte Woche von Montag bis Donnerstag gab’s anzeichen der Schwäche. Erst habe ich an Übertraining gedacht aber ich trainiere doch nicht so viel ;) kann also nicht sein. Am Freitag war es dann soweit, Halsschmerzen und Fieber. Also alle Aktivitäten erst mal auf Eis legen. Heute ging mir schon etwas besser, da habe ich mir beim Frühstück das Messer in die linke Handfläche gestochen. Na ja das wird schon, vor Donnerstag werde ich erst mal kein Fahrrad fahren, langsam geht mir das aber auf die Nerven.

Schwere Beine

2011-05-05T12:06:00.000-07:00

Ich musste heute mein Auto in die Werkstatt für 3 Stunden abstellen. Ich nutzte die Gelegenheit um Heim und wieder zurück zu laufen. Geplant war mit Intervallen hin und im GA Tempo nach einer Stunde Pause wieder zurück. Leider musste ich die Intervallen abbrechen, da ich sehr schwere Beine heute hatte. Ich schleppte mich im GA Tempo hin und wieder zurück mehr war nicht möglich. Jetzt weiß ich auch warum, ich werde krank. Leichte Glieder und Halsschmerzen plagten mich abends. Ich werde morgen Pause einlegen und hoffe auf Genesung bis Samstag.

Ötztalerradmarathon 2011 ich bin wieder dabei!

2011-05-04T06:36:00.000-07:00

Ich bin glücklich, bin wieder dabei. Das heißt aber ab jetzt noch mehr und härter trainieren.

Das Ziel den ich mir 2010 gestellt habe steht, beim gutem Wetter SUB 9.

MTB Feierabendrunde.

2011-05-03T13:23:00.000-07:00

Direkt nach der Arbeit ging’s heute zum Krafttraining ins Fitnessstudio, danach zum Laufen und nach dem Lauf nahtlos aufs MTB. Zu viert haben wir die Trails von Obernau, Sulzbach und Soden abgefahren. Von A-burg nach Hösbach bin ich über den Abschnitt des Spessartwegs 1 gefahren. Zum Ende der Tour waren es nur 6°C, ich habe ziemlich gefroren.

Heutige Ausbeute: 10 km zu Fuss und 50 km / 970 hm mit dem MTB.

Alleine gegen den Wind.

2011-05-01T13:54:00.000-07:00

Für den heutigen Sonntag habe ich mir eine Odenwaldrunde ausgesucht. Gestartet habe ich in Hösbach, weiter ging es über Aschaffenburg, Obernburg, Laudenbach, Miltenberg, Amorbach, Beuchen, Mudau, Hesseneck, Michelstadt, Bad König, Wörth am Main und wieder nach hause. Morgens war es nicht so warm und sonnig wie die letzten Tage, mein Plan war bis Amorbach im jedem Fall fahren und dann je nach Wetterlage entscheiden. In Großwallstadt hatte ich noch zwei Vereinskollegen getroffen die ihre Touren schon zu ende fuhren, kurze Plausch und weiter ging´s. Zum Glück hat sich der Himmel von immer besseren Seite gezeigt, ich fuhr also weiter Richtung Odenwald. Inzwischen hatte ich auch bemerkt, dass die Accus von meinem GPS Navi. fast leer waren. Das war nicht so gut, da ich die Tour nur als GPS Track hatte, sonst kein Plan und keine Karte. Ich dachte mir für die 4 – 5 Stunden wird es schon reichen. Ich führ auf fast leeren Strassen, in sehr attraktiver Umgebung, Teilweise ging es mitten durch den Wald auf sehr schmalen gut asphaltierten Wegen, einfach nur Traumhaft. Vorbei an Überresten der Römer Palisaden, durch Dörfer die wie ausgestorben schienen weil ich keine Menschen gesehen habe. Irgendwo auf einem Römerpfad mitten im Wald verabschiedete sich mein Accu. Super ich war ungefähr in der Mitte meiner Tour. Ich konnte mich aber erinnern, dass es nach Michelstadt ging. Ich führ weiter ca. 15 km und sah ein Straßenschild – links Michelstadt 10 km, rechts Amorbach. Ich bog nach links und fuhr schöne Abfahrt 300 hm runter nach Michelstadt. An der ersten Tanke habe ich mir Batterien und Wasser besorg und festgestellt das ich immer noch genau auf dem Track bin. Weiter ging es auf einem schönem Radweg direkt am Mömling, bis nach Bad König. An dem Radweg habe ich eine Gruppe junger MTB`ler überholt, nach einiger Zeit hat mich einer von denen eingeholt und mit Überschuss an mir vorbei gefahren (er ca. 16 wollte spielen). Ok das konnte ich so nicht stehen lassen und ich tat das gleiche. Dieser Vorgang haben wir min. 15 mal wiederholt, er war sehr zäh ich fuhr schon auf der letzten Rille aber er hängte mir immer noch im Windschatten, mittlerweile hatte er aber schon keine Kraft mich zu überholen. Wir fuhren über Bad König, missachtend Stopschilder und Vorfahrtstrassen Hauptsache den anderen zu Aufgabe zu zwingen. Irgend wann hatte ich mich umgedreht und er war nicht mehr da, ob er Aufgegeben hat oder aber einfach nur in andere Richtung musste, das werde ich nicht mehr erfahren. Im jedem Fall hatte ich meine 10 min. im Spitzenbereich, das tat gut und meine Beine waren so leer, kurz vor den letzten Anstieg. Danach bin ich in einem etwas ruhigeren Gang nach Hause gefahren. Diese Tour werde ich mit Sicherheit noch ein mal fahren, so schön war es. Es war sehr windig, da hatte ich den Eindruck ich fahre gegen eine Wand, deshalb nach nur 1750 hm war ich ziemlich erschöpft.

Tour Daten 180 km / 1750 hm.

MTB Tour

2011-04-30T13:13:00.000-07:00

Eine Trailreiche MTB Tour, geführt durch Spessart-Biker Guide Thomas, stand heute auf meine Liste. Ich bin etwas spät vom Zuhause gestartet, daher bin ich die ersten 15 Km im EB Bereich gefahren. Der gefahrene Weg bis dahin ist auch mein Weg zu Arbeit, Normalerweise brauche ich min. 40 min. heute hatte ich es in 25 min. geschafft. Ich bin zwar rechtzeitig angekommen aber schon geschafft. Zusätzlich war ich heute morgen im Fitnessstudio wo ich auch intensiv Beine trainiert habe. Alles zusammen war schon etwas zu viel. Die Tour führte über Großwallstadt, Obernburg, Eisenbach und Mömlingen. Der Trailanteil war sehr hoch und die qualität der Trails auch erste Klasse, teilweise in Richtung Freeride (in Eisenbach). Es hat sehr viel Spaß gemacht, wir hatten keine nennenswerte Defekte obwohl 16 Biker/inen unterwegs waren. Ich freute mich über das nicht zu hohe Tempo und konnte die Tour relativ entspannt beenden. Nach der Tour fuhr ich direkt nach hause. In Goldbach erwischte mich noch ein starkes Regen, daher bin ich patschnass zu hause angekommen. Ok dafür muss ich aber den Garten nicht gießen ;)

85 km / 950 hm stand am Ende auf dem HAC4000

Bilder

15 + 15 = Arbeitsweg

2011-04-28T12:38:00.000-07:00

Nach ganzen 2 Tagen Pause habe ich heute entschieden, wieder mal zu Arbeit zu laufen. Da ich ausgeruht war, habe ich auf dem Hinweg Intervallen eingebaut. Schön kaputt bin ich angekommen. Nach 7 Stunden immer noch beim schönem Wetter bin ich nach Hause gelaufen, allerdings im etwas langsameren Tempo. Diese zwei Läufe gaben mir ein positives Feedback, ich fühlte mich gut und bin wieder etwas schneller geworden (gefühltes Eindruck).

Das Laufen macht wieder Spaß!

Spessart Runde mit dem Rennrad.

2011-04-25T13:47:00.000-07:00

Mit zwei anderen Spessart-bikern bin ich heute eine Runde durch den Spessart gefahren. Das Wetter war hervorragend, die Strassen relativ ruhig und die Kollegen sehr schnell. Zügig sind wir von (Hösbach) Aschaffenburg über Rückersbach, Feldkahl, Eichenberg, Seilauf, Schölkrippen, Kleinkhal, Weibersbrunn, Haibach, Schmerlenbach durchgekommen (130 km / 2100 hm). Für mich war hier Schluß, die Kollegen sind weiter nach Aschaffenburg bzw. Niedenberg gefahren. Nach der PAUSE gestern ist für mich heute sehr gut gelaufen. Ich fühlte mich locker und hatte von Anfang an Kraft in den Beinen. Wir haben oft zu den Ortschildern gesprintet und Außreisversuche am Berg trainiert, es hat sehr viel Spass gemacht. In Haibach haben wir uns ein Eis gegönnt. Alles in allem sehr gelungene Tour in netter Begleitung.
Im Anschluß bin ich noch 12 km gelaufen, danach hatte ich aber für heute genug ;)

Hahnenkamm Runde.

2011-04-23T12:35:00.000-07:00

Heute stand eine MTB Runde auf dem Plan. Zu dritt sind wir im Hahnenkammgebiet herumgefahren. Sehr viele schöne Trails haben wir unter die Reifenstollen genommen. Der Guide Jürgen wird hier bestimmt ein paar Bilder veröffentlichen.

Schnelle Rennradrunde.

2011-04-22T11:23:00.000-07:00

Mit zwei Verreinskollegen sind wir heute eine 115 km / 1500 hm Runde durch den Spessart gefahren. Das Tempo war von Anfang an schnell, ich hatte ein wenig zu kämpfen in den ersten Kilometern. Später war es kontinuelich besser, ganz zum Schluß sogar sehr gut. Es hat sehr viel Spass mit den Jungs gemacht. Da ich mit meiner Leistung im Moment nicht ganz zufrieden bin, werde ich demnächst mein Training etwas umstellen. Ich werde mit etwas mehr Pausen zw. den Trainingseinheiten probieren.

Laufen, Biken und Krafttrainig.

2011-04-21T11:47:00.000-07:00

Zusammenfassung der Woche.

Montag ein 8 km recom Lauf und Besuch des Fitnessstudios.

Dienstag 10 km GA1 Lauf und etwas Gartenarbeit ;)

Mittwoch Interwalle 8 x 750 m im 4 min Tempo, danach Rennradrunde 45 km 820 hm.

Donnerstag Fitnessstudio danach ein 13 km /150 hm Lauf.

Da es heute draußen Temp. von 26°C gab, habe ich mein Camelbak Trikot mit intergrierten 2,1 l. Blase zum ersten mal ausprobiert. Ich hatte die Blase aber nur mit einem Liter Wasser gefühlt, da bei diesem kurzem Lauf braute ich nicht mehr. Das Trikot fühlt sich beim Laufen sehr gut und das Reservoir ist im keinem Fall störend. Werde demnächst das ganze auch beim Radfahren testen. Im jedem Fall für Laufen ist das zu empfehlen.

18. Sulzbacher “Cross Country Spessart Tour”

2011-04-17T12:00:00.000-07:00

Die Tour war wie immer erste Klasse, perfekt organisiert, schöne Strecke, für mich alles schon bekannt aber trotzdem immer wieder ein Erlebnis. Ein wenig Rennfühling war auch dabei, ich habe sehr viele Leute überholt. Gutes Training für nächsten MTB Marathon. Ich hatte heute gute Beine und konnte erkennen, dass es bei mir mit der Form langsam vorwärts geht. Vor allem meine Grundlage ist sehr gut, je länger ich fahre desto besser werde ich. Am Berg bin ich auch stärker als vorherige Jahre. Allerdings hatte ich heute ein wenig Pech (zwei mal Platten). Dazu muss ich noch sagen (Peinlich), dass ich mich nicht richtig auf so was vorbereitet habe. Ich hatte nur ein Schlauch und eine CO2 Patrone, leider habe ich Flickzeug vergessen. Nur dank einer netten Bikerin, die mir einen Schlauch gegeben hat bin ich noch Zeitlich angekommen. Wenn die Tour zu ende war, war ich mir sicher die Reifen nicht mehr zu benutzen (Racing Ralph). Zu hause hatte ich mir die Schläuche genau angeschaut und festgestellt, dass es beim beiden einen kleinen Einstich an exakt gleichen Stelle gibt. Ich hatte beim ersten mal vergessen nach Dornen im Reifen zu suchen, erst beim zweiten mal habe ich ein Dorn im Innerem gefunden und entfernt. Aus diesem Grund gebe ich diesen Reifen noch eine Chance, schließlich bin ich damit bei der Transcarpatia ohne einzige Platte durchgekommen. Am ende des Tages stand 100 km und 1800 hm auf dem Tacho. Abends habe ich noch einen 10 km Lauf absolviert.

Spezial Training!

2011-04-16T09:54:00.000-07:00

Morgen ist das erste MTB Event in diesem Jahr, es ist zwar kein Rennen aber jeder will sich von seiner besten Seite zeigen. Ich natürlich auch. Es gibt viele Methoden, den letzten Tag vor day „X“ zu verbringen. Einer fährt gar nicht mehr, andere macht lockeres Trainig auf dem Rennrad usw. Ich habe mir das lange überlegt, wollte unbedingt etwas neues ausprobieren, etwas revolutionäres. Bis heute um 10°° hatte ich noch keine Ahnung was das sein sollte aber plötzlich, wie es auch meistens so kommt (überraschend) habe ich meine Eingangtür von außen zugeschlossen aber der Schlüssel blieb drinnen. Ich probierte alles mögliche um rein zu kommen aber schnell erkannte ich, ohne Schlüssel komme ich hier nicht mehr rein. Ich hatte noch einen zweiten Schlüssel in Aschaffenburg deponiert, leider hatte die Person Nachtdienst absolviert und ich konnte sie nicht Telefonisch erreichen. Einziege Möglichkeit, hin fahren und mit dem Hausklingel Terror machen. Hatte mir eine Rennmaschine von meiner Nachbarin ausgeliehen (Bild) und habe gleichzeitig schöne schnelle Intervallen gefahren.

Wenn es morgen gut läuft werde ich das vor jedem Rennen machen.

Lauf Woche.

2011-04-15T15:09:00.000-07:00

In diese Woche war vor allem Laufen auf dem Plan. Mo., Di., und Mi. je 10 km Grundlage. Am Donnerstag bin ich Intervallen 6 mal 500 – 700 m in einem Tempo 4 min/km gelaufen. Das ist hart, viel härter als Fahrrad fahren. Geplant war allerdings 8 mal 1000 m, leider hatte ich das nicht geschafft, na ja es sind noch 5 Wochen bis zum City Lauf da ist noch Zeit sich zu verbessern.

MTB + Lauf

2011-04-10T11:23:00.000-07:00

Wir sind heute zu 4 eine schöne MTB Runde gefahren. Erst ging es auf dem Spessartweg1 los, dann auf dem Eselweg und schließlich wurden noch die Hometrails mitgenommen. Das Tempo war ganz schön hoch, ich spürte die Strapazen der letzten Tagen in den Beinen. Am Ende waren es 50 km / 1050 hm. Abends bin ich noch zum einen 10 km Lauf aufgebrochen. Erste 5 km bin ich langsam angegangen (26 min.), danach habe ich das Tempo erhöht und es waren 22 min. auf der Uhr. Hoch gerechnet auf 8 km wären das 36 min. Mein Ziel für City Lauf in Aschaffenburg setze ich auf 32 min. Ich denke das ist sehr ambitioniert aber realistisch. Bei heutigen Lauf hatte ich auch meine neue Wettkampfschuhe ausprobiert. Gekauft habe ich die schon vor 2 Jahren aber durch verschiedene Umstände nie getragen.Es sind Adidas adizero cs, Gewicht 430g, Schuhe für kurze Distanzen. Erste Eindruck war ganz gut, sind leicht, passen gut, allerdings deutlich weniger Dämpfung aber für mich (Leichtgewicht) noch ok.

90 25 10

2011-04-09T11:48:00.000-07:00

90 km mit dem Rennrad, 25 mit dem MTB und 10 zu Fuß. Das ist viel Sport an einem Tag aber bei diesem Wetter ein muss, zu mindest für mich. Erst fuhren wir zu zweit nach Miltenberg und zurück, flach aber sehr windig das hat ein paar zus. Körner gekostet. Danach fuhr ich alleine eine entspannte kleine Runde mit dem MTB. Zum Schluss hatte ich mich noch für eine 10 km Laufrunde entschieden. Das was für heute, morgen ist auch noch ein Tag!